WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WORKOUT OF THE DAY

Ordina per
All WOD

WOD 28-05 Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 28-05

2 RDs Max eff: 2’ ski erg – 2’ rest 2’ GHD – 2’ rest 2’ D.U. – 2’ rest 2’ squat snatch 20/30 – 2’ rest

WOD 27-05 Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 27-05

12’ EMOM max strict pull up 5’ rest FIR TIME: 21 15 9 clean and jerk 40/30 front rack lunges 40/30 – time cap 10’

WOD 26-05 Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 26-05

In a window of 22’ complete: 100 step up +KB 24/16 100 KB snatch 24/16 100 KB SDLHP 24/16 – in the remaning time AMRAP HSPU

WOD 25-05 Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 25-05

 12’ AMRAP of: 10 T2B 10 back squat 60/40 10 push up 5’ REST   12’ AMRAP of: 15 hang clean 60/40 15 Box jump  

WOD 24-05 Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 24-05

OPENAIR WOD @BOX 5 RDs of Tabata, rest 1’ between RDs  1 Tabata ski erg for cal 1 Tabata goblet squat 24/16 for reps 1 Tabata Row For cal 1 Tabata Americ... continua a leggere

WOD 21-05 Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 21-05

OPENAIR WOD @BOX Amrap 7’ 250 mt Row 15 kb swing @24/16 kg 3’ Rest Amrap 7’ 15 box jump 10 DB snatch @20/15 kg 3’ Rest Amrap 7’ 12 pistols (scaled 24 ... continua a leggere

WOD 23-05 Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 23-05

OPENAIR WOD @BOX 800m run 40 OH LUNGES barbell 15/20 400m run 20 OH LUNGES barbell 15/20 200m run 10 OH LUNGES barbell 15/20 –time cap 15’ cash out: 100 wei... continua a leggere

WOD 22-05 Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 22-05

OPENAIR WOD @BOX 1000m ROW 20 thruster DB 2x 20/15 40 alt. Renegade Row DB 2x 20/15 20 Devil Press DB 2x 20/15 1000m ROW — time cap 20’ WOD @HOME  link... continua a leggere

WOD 20-05 Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 20-05

OPENAIR WOD @BOX 3 RDs of: 400 mt Run 40 DB hang clean & jerk @20/15kg (Change arm ad needed) 30 DB DL 20 DB goblet squat —-Time cap 20’   WOD @HOM... continua a leggere

WOD 19-05 Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 19-05

OPENAIR WOD @BOX In a window of 20′ complete: 1000m ROW, then: 1 MAN MAKER 2x 20/15 5 RUSIAN SWING 24/16 2 MAN MAKER 10 RUSSIAN SWING 3 MAN MAKER 15 RUSSI... continua a leggere