WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WORKOUT OF THE DAY

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WOD 15-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 15-09 WOD

20’ find 1RM Shoulder Press 15’ AMRAP 20 HSPU 20 DL @60/40kg 40 DU

WOD 14-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 14-09 WOD

The 300’s WOD 25 Burpees 50 KB Front Squat  50 KB SDHP 50 Sit-ups 50 Push-ups 50 KB C&J 25 Burpees Cap Time 30’ KB @24/16kg

WOD 13-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 13-09 WOD

Hero Wod “Felix The cat” 6 RDs F.T. 9 Burpees 9 Box Jump 9 Pull-Ups   9 Thrusters @40/20kg 9 Toes-to-Bar

WOD 12-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 12-09 WOD

Team of 2 F.T. 100 DL @90/60kg 200 Pull-ups 300 Wallball CAP Time 40’ Follow exercises order Rotate as prefere  

WOD 11-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 11-09 WOD

10’ Practice Split Jerk 5’ ME  C&J @60/40kg 4 RDs ME 1’ Thrusters @30/20kg 1’ T2B 1’ Hang Clean @30/20kg

WOD 10-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 10-09 WOD

Tempo Back  Squat @70%  5 set x 3 reps 3” down 1” up  F.T. CAP Time 8’ 1000 mtr Row 250 D.U.        

WOD 09-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 09-09 WOD

2’ Ski-erg 2’ Hang Clean @30/20kg 2’ Bike 2’ OH Lunges @20/15kg plate 2’ Tuck Jump 2’ Sit-up @20/15 kg plate 2’ Burpees Rest 1’ Between each RD

WOD 08-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 08-09 WOD

20’ AMRAP 20 American Swing @24/16kg 15 Clapping Push-ups 10 Weighted Pistols @24/16kg 5 C2B  

WOD 07-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 07-09 WOD

20’ to find 3 RM di Hang Snatch 150 Hang Snatch @20/15kg Every time you drop The BB perform 200 mtr Run Cap Time 15’  

WOD 04-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 04-09 WOD

20’ to find Max Hight of Box Jump 15’ AMRAP 7 Burpees 7 OHS @40/30kg 14 Pull-ups