WOD 13-06
4’AMRAP 15 GHD sit-ups 15 KB Swing 16/12 kg 2’Rest 4’ AMRAP 15 cal Ski-erg 10 Pistols 2’Rest 4’ AMRAP 10 Dip 10 Wallball 2’ Rest 4’ AMRAP 1... continua a leggere
WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit.
Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti!
Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.
WOD 12-06
1600 mtr Run then 3RDS 3 DL 135/90kg 20DB Snatch 20/15kg then 800 mtr Run 2RDs 3 DL 20 DB Snatch then 400 mtr Run 1RD 3 DL 20 DB Snatch Cap T... continua a leggere
WOD 11-06
20’ Practice Pull-up Butterfly Benchmark “FRAN” 21-15-9 Thrusters @40/30kg Pull-ups Cap Time 10’
WOD 10-06
10 RDs F.T. 1 C&J @90/60kg 10 T2B 10 Box Jump over Cap Time 18’
WOD 09-06
Benchpress 5-5-3-3-1-1-1-1 add weight every set AMRAP 12’ 5 HSPU 10 KB Swing @32/24kg 30 DU
WOD 08-06
TABATA Row 1′ Rest Hang Snatch @20/15kg 1′ Rest Bike 1′ Rest DL @80/52kg ( Circa 50% 1RM) 1′ Rest Burpees
WOD 07-06
1000 mtr Row 800 mtr Run 60 Hang Clean @40/30kg 40 T2B 20 Clapping Push-ups Cap Time 25′
WOD 06-06
10 RDs F.T. 3 C2B 6 DL @105/70kg 9 HSPU Cap Time 22′
WOD 05-06
For time: 7 RDs of 5 squat snatch 60/40 10 T2B 20 wall ball — time cap 20’
WOD 04-06
5 set x 5 Reps Squat Clean @70/80 % 5 RDs F.T. 200 Run 10 OH-Lunges 30/20kg Cap time 12’