WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WORKOUT OF THE DAY

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WOD 18-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 18-07 WOD

Team of 2 2000 mtr Row 1600 mtr Run 100 Snatch @40/30kg 50 Thrusters @40/30kg Cap time 35′

WOD 17-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 17-07 WOD

20′  to find max load of following complex 1 DL 2 High Hang Power Clean 1 Push Press   5 RDs F.T. 200 mtr Run 10 Wall Ball 10 Strict Push-ups Ca... continua a leggere

WOD 16-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 16-07 WOD

5 RDs F.T. 5 C&J @80/52.5kg 5 Bar Muscle-ups 50 D.U. Cap Time 18′    

WOD 14-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 14-07 WOD

12′ EMOM 3 Front Squat start from 70% 1RM and try to add weight 1 Tabata Hang Clean @30/20kg 1 Tabata STOH  @30/20kg 1 Tabata Air Squat

WOD 13-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 13-07 WOD

5 RDs F.T. 3 Devil Press 15 Boxjump over 15 Dip 15 alt. DB Snatch @20/15kg CAp Time 18′  

WOD 10-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 10-07 WOD

5 RDs F.T. 20 Russian Swing @32/24kg 20 Pistols 10 KB Burpees 10 C2B Cap Time 22′

WOD 09-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 09-07 WOD

From the Rack 6 Set x 3 Reps OHS >@80% of 1RM 12′ AMRAP 10 alt. DB  Snatch @20/15kg 10 T2B 10 Push-ups