WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WORKOUT OF THE DAY

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WOD 04-08 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 04-08 WOD

Practice  MB-Clean/ Clean as warm -up 5 RDs F.T.  3 Clean @90/60kg 2 Front Squat 50 D.U 1’ Rest between RDs Cap Time 15’

WOD 07-08 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 07-08 WOD

10’ EMOM 2 Snatch 80% RM 5 RDs F.T. 10 Pull-ups 10 OHS @40/30kg 30 D.U. Cap Time 15”  

WOD 06-08 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 06-08 WOD

Find you best time for 800 mtr  Run 12’ AMRAP 5  strict HSPU 5 L-sit Pull-ups 10 Pistols      

WOD 05-08 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 05-08 WOD

Fight gone bad 3 RDs 1’ Rest between RDs 1’ Wallball 1’ SDHP @35/25kg 1’ Box Jump 1’ Push Press @35/25kg 1’ cal Row  

WOD 03-08 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 03-08 WOD

20’ to’ find max load for 1 weighted Dip 4 RDs F.T. 10 Thrusters @40/30kg 10 Burpees Cap Time 7’

WOD 02-08 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 02-08 WOD

Hero Wod CARSE 21-18-15-12-9-6-3 Squat Clean @42,5/30kg D.U. DL @82,5/62,5kg Box Jumps Begin each RD with a 50 mtr Bear Crawl    

WOD 01-08 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 01-08 WOD

Team of 2  20 RDs F.T. 1 RD each  3DL @120/80kg 10 Wallball 30 D.U. Cap Time 35’

WOD 31-07 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 31-07 WOD

20’ find 5 RM of Back Squat 3RDs  1’ ME cal Bike 1’ ME Sit-ups 1’ ME DB Snatch @15/10kg 1’ ME Pull-ups  

WOD 30-07 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 30-07 WOD

CF HQ WOD 20/07/20 20’ AMRAP 5 Strict C2B 10 Ring Push-ups 20 Step up 

WOD 28-07 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 28-07 WOD

5 RDs F.T. 5 Thrusters @70/45kg 10 Burpees OTB 200 mtr Run Cap Time 18’