WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WORKOUT OF THE DAY

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WOD 27-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 27-09 WOD

Hero Wod “Three Wise Men” Three AMRAPs in 16 minutes AMRAP in 4 minutes 5 Hang Squat Snatches (135/95 lb) 10 Bar-Facing Burpees   Rest 2 minutes  ... continua a leggere

WOD 26-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 26-09 WOD

Team of 2 2 RDs ME every RD 2’ Tireflip 1’ rest 2’ DB Snatch @20/15kg 1’ rest 2’ DB Squat Clean  @20/15kg 1’ rest 2’ HSPU 1’ rest   &n... continua a leggere

WOD 25-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 25-09 WOD

1000 mtr Row then AMRAP 20’ 5 C&J @75/50kg 20 Russian Swing @24/16kg 20 Step-up KB @24/16kg        

WOD 23-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 23-09 WOD

12′ EMOM 2 DL @90% then 3 RDs F.T. 5 DB DL  @20/15kg 10 DB Squat Clean  @20/15kg 15 STOH   @20/15kg First right arm then left arm= 1RD Cap ... continua a leggere

WOD 24-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 24-09 WOD

Practice HSPU 200 mtr Run 20 HSPU 20 Pistols 20 Snatch @40/30kg 20 Box Jump Add 1 exercise each RD starting from the beginning  Cap Time 20’    ... continua a leggere

WOD 22-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 22-09 WOD

Practice DU 20’ AMRAP 30” Ring L-sit 15 Strict push-ups  15 Sit-ups plate 20/15kg 50 DU        

WOD 21-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 21-09 WOD

20’ find 1 RM OHS 12’ AMRAP 10 OHS @40/30kg 10 T2B 10 OH Lunges @40/30 10 Pull-up         

WOD 19-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 19-09 WOD

In a window of  20’ perform 20 syncro Hang Power Clean 10 Burpees Pull-up (First A then B) 20 Syncro STOH 10 Burpees Tuckjump (First A then B) 20 OH Lung... continua a leggere

WOD 20-09 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 20-09 WOD

Hero wod “The Seven” 7 Rounds For Time 7 Handstand Push-Ups 7 Thrusters (135/95 lb) 7 Knees-to-Elbows 7 Deadlifts (245/165 lb) 7 Burpees 7 Kettlebell Swings... continua a leggere