WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WORKOUT OF THE DAY

Ordina per
All WOD

WOD 25-10 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 25-10 WOD

Hero Wod “Bulgar” 10 RDs For Time 150 Mtr Run 7 C2B 7 Front Squats (135/95 lbs) 7 HSPU

WOD 24-10 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 24-10 WOD

10-20-30-40-50 Syncro Burpees Syncro C&J @50/35kg alt Box Jump CAP Time 35′

WOD 23-10 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 23-10 WOD

12′ EMOM  3 Squat Snatch @75%  every time you fail perform 3 Burpees F. T. CAP Time 10′  30 Pull-ups 30 HP Snatch @30/20kg 30 T2B 30 ... continua a leggere

WOD 22-10 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 22-10 WOD

1 Tabata Ski-erg 1 Tabata GHD Sit-ups 1 Tabata Bike 1 Tabata A. Swing @24/16kg 1 Tabata Row 1 Tabata Jumping Lunges  

WOD 21-10 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 21-10 WOD

20′ to find   3 RM weighted strict Pull-up 15′ AMRAP 3 L-sit Pull-up 6 Pistols 9 HSPU 12 R. Swing @32/24kg  

WOD 20-10 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 20-10 WOD

3 RDs F. T. 400 mtr Run 40 Step-up DB @20/15kg 40 Alt DB Snatch @20/15kg CAP Time 22′  

WOD 19-10 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 19-10 WOD

Benchpress from The floor 5 set x  5 rep starting from 80% trying to add weight 12’ AMRAP 10 Push Jerk  @40/30kg 10 Push ups on the bar 30’ DU &nb... continua a leggere

WOD 15-10 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 15-10 WOD

Practice DB Split Clean Benchmark “Erin” 5 RDs F.T. 15 Split Clean DB 2x 20/15kg 21 Pull-up Cap Time Advanced  10’ Beginners + intermediate 15’

WOD 18-10 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 18-10 WOD

“Bergeron Open Test” AMRAP in 20 minutes 50 Wall Ball Shots (20/14 lb) 50 Double-Unders 40 Box Jumps 40 Toes-to-Bars 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 30 Burpees 20 ... continua a leggere

WOD 17-10 WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 17-10 WOD

Team of 2 800 mtr Run togther with MB Team mate A  30 Squat Clean @90/60kg Team mate B HS-hold  rotate as preferred Team mate A  30 DL @135/90kg ... continua a leggere