WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WORKOUT OF THE DAY

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WOD 10-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 10-07 WOD

5 RDs F.T. 20 Russian Swing @32/24kg 20 Pistols 10 KB Burpees 10 C2B Cap Time 22′

WOD 09-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 09-07 WOD

From the Rack 6 Set x 3 Reps OHS >@80% of 1RM 12′ AMRAP 10 alt. DB  Snatch @20/15kg 10 T2B 10 Push-ups

WOD 08-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 08-07 WOD

9 Clean  15 Wall Ball 15 Burpees Box Jump 15 Sit-ups 7 Clean  15 WB 15 BBJ 15 Sit-ups 5 Clean 15 WB 15 BBJ 15 Sit-ups 3 Clean 15 WB 15 BBJ 15 Sit-ups ... continua a leggere

WOD 07-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 07-07 WOD

“EMILY” 10 RDs F.T. 30 DU 15 Pull-ups 30 Air Squat 100 mtr Sprint rest 2′ between each RD Cap Time 45′        

WOD 06-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 06-07 WOD

20′ to find 1 RM of Snatch 12′ EMOM 4 RDs 1′ Hang Power Snatch @20/15kg 1′ Cal Row 1′ K2E          

WOD 03-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 03-07 WOD

5 Set of 2 Power Snatch 3 OHS Add weight each set 10 ‘AMRAP 5 Burpees 10 Sit-ups    

WOD 02-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 02-07 WOD

Cap Time 18’ 7RDs 7 Squat Clean @60/40kg 7 C2B 7 Box Jump Over 7 HSPU  

WOD 01-07  WOD Crossfit Bologna by Nativa – Programmi di allenamento, WOD

WOD 01-07 WOD

20’ to find 3 RM DL   Cap Time 12’ 1000 mtr Row 800 mtr Run 200 D.U.