WOD 24-04 LE PILLOLE CON IL BETTAZ ep9

9° PILLOLA CON IL BETTAZ
link demo: https://youtu.be/6ru9oVb5KM8

Contralateral Routine

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Premessa: gli esercizi e le propedeutiche che vedrai nelle pillole vanno svolti in totale sicurezza; sono esercizi che richiedono un ottimo controllo del proprio corpo e un ambiente circostante sicuro; sii accorto e allenati seguendo il tuo livello 😊 Se non è indicato un riscaldamento specifico, allora scaldati in autonomia prima di eseguire la pillola.

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ACTIVATION

3 rounds of:

10m/10m   Crawling (avanti e indietro)

10m/10m   Crawling (laterale)

Rest QB

 

Consiglio _ immagina di avere due limoni sotto le ascelle da schiacciare; questa pressione sul costato ti permetterà di proiettare i gomiti verso avanti e il petto verso l’alto.

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IMPROVE YOUR ABILITY

10’/15’ practice of:

Bear-to crab and scorpion roll (spiego tutto in video)

 

Faccio pratica senza contare reps o rounds, ma lavoro solo ed esclusivamente sull’esecuzione perfetta in assenza di fatica, quindi provo e riprovo i movimenti richiesti solamente dopo un buon recupero tra una prova e l’altra.

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Taggaci nei tuoi allenamenti, facci sapere come sta andando e non dimenticare #lepilloleconilbettaz

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IG

@_alfabeta_

@crossfitbolognabynativa

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FB

Alessandro Bettazzi

CrossFit Bologna by Nativa

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Buon allenamento a tutti!!

 

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