WOD 21-04 LE PILLOLE CON IL BETTAZ ep8

Link demo: https://youtu.be/Gqk3gt-yMZ8

8° PILLOLA CON IL BETTAZ

Gymnastic Skills

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Premessa: gli esercizi e le propedeutiche che vedrai nelle pillole vanno svolti in totale sicurezza; sono esercizi che richiedono un ottimo controllo del proprio corpo e un ambiente circostante sicuro; sii accorto e allenati seguendo il tuo livello 😊 Se non è indicato un riscaldamento specifico, allora scaldati in autonomia prima di eseguire la pillola.

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_ INVERTED BURPEES _

 

15’/20’ PRACTICE _ fai pratica senza contare reps o rounds, ma lavoro solo ed esclusivamente sull’esecuzione perfetta in assenza di fatica, quindi provo e riprovo i movimenti richiesti solamente dopo un buon recupero tra una prova e l’altra.

 

LEVEL 1 _ Scaled Inverted Burpees

Controlla di non portare i piedi dietro la testa, ma cerca di mantenere una buona forma portando i piedi verso l’alto (candela). Le mani spingono a terra per: evitare ribaltamenti nella candela e per salire in squat se non ho abbastanza mobilità per tornare in squat. Se te la senti prova anche la salita in verticale.

 

LEVEL 2 _ Inverted Burpees with wall

Dalla posizione in hollow in piedi scendi in Deep Squat è sfrutta l’inerzia dello slancio verso dietro per mantenere la forma a candela. Grazie allo slancio, aspetta di arrivare al punto più alto con i piedi, dopo di che asseconda la discesa (senza anticiparla) mantenendo l’hollow position e quando sei vicino a terra fletti le ginocchia velocemente per passare allo squat. Sfrutta bene l’inerzia del movimento veloce e prova a salire in verticale (braccia attive) controllando il movimento.

 

LEVEL 3 _ Inverted Burpees free

Segui tutte le indicazioni del lev.2 e tenta di salire in verticale senza usare il muro. Prova a mantenere la verticale per qualche secondo e poi scendi. Mantieni le spalle attive e le braccia tese, l’addome contratto e porta i glutei sulla linea verticale delle mani.

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Taggaci nei tuoi allenamenti, facci sapere come sta andando e non dimenticare #lepilloleconilbettaz

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FB

Alessandro Bettazzi

CrossFit Bologna by Nativa

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Buon allenamento a tutti!!

 

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