WOD 11-05 DI CORSA! sett2

BEGINNERS

Day 1 

5 RDs of:

3′ walk + 6′ run 

Day 2

3′ walk + 3′ slow running +

10 RDs of:

100 mtr sprint 

100 mtr walk  +

3′  slow running + 3′ walk

 

INTERMEDIATE

Day 1

3′ walk + 3′ slow running + 30′ run at your best pace 

(cerca di migliorarti rispetto alla settimana scorsa)

Day 2

1000 mtr slow running + 

10 RDs 

100 mtr sprint, sotto 20″ (se settimana scorsa stavi sotti i 20″, stai sotto 15″)

Rest 1:2 

1000 mtr  slow running

 

 

 

 

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