WOD 10-04 LE PILLOLE CON IL BETTAZ ep5

5° PILLOLA CON IL BETTAZ

LINK DEMO: https://youtu.be/b7nkTXTlI2w

Half handstand hold

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Premessa: gli esercizi e le propedeutiche che vedrai nelle pillole vanno svolti in totale sicurezza; sono esercizi che richiedono un ottimo controllo del proprio corpo e un ambiente circostante sicuro; sii accorto e allenati seguendo il tuo livello 😊

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15/20’ PRACTICE:

Provo entrambi i movimenti indicati sotto. Faccio pratica senza contare reps o rounds, ma lavoro solo ed esclusivamente sull’esecuzione perfetta in assenza di fatica, quindi provo e riprovo i movimenti richiesti solamente dopo un buon recupero tra una prova e l’altra.

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VARIANTE 1 _ Half handstand hold wall facing _ come spiegato in video trovo la posizione delle mani e salgo con i piedi sul muro fino al punto richiesto. Quando ho trovato la posizione lavoro tanto in spinta contro il pavimento (braccia tese e sempre attive, le orecchie spingono verso le ascelle), sguardo sempre tra le mani e cerco di spostare i glutei (quindi il peso) verso la linea verticale sulle mani.

Mantengo la posizione per max20” e poi recupero (sciogli i polsi).

 

VARIANTE 2 _ Half handstand hold on the sofa/chair _ come spiegato in video trovo la posizione delle mani e salgo con i piedi sulla seggiola o sul divano. Lavoro di spinta delle braccia identico all’esercizio precedente. Gambe larghe, piedi che camminano fino al bordo: da qui cerco di portare, come descritto sopra, il gluteo sopra le mani. Mantengo la posizione per max20” e poi recupero (sciogli i polsi).

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Taggaci nei tuoi allenamenti, facci sapere come sta andando e non dimenticare #lepilloleconilbettaz

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IG

@_alfabeta_

@crossfitbolognabynativa

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FB

Alessandro Bettazzi

CrossFit Bologna by Nativa

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Buon allenamento a tutti!!

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