WOD 04-05 DI CORSA! Sett.1

APPUNTI DI CORSA CON COACH DIDA:

https://youtu.be/64jR6O-xj3o

Questi piccoli suggerimenti sono per chi si avvicina alla corsa  o per chi correva prima della quarantena…. Ci vuole comunque un po’ di cautela anche se vi siete tenuti in movimento con i nostri wod.

Le uscite di corsa sono solo due perché DEVONO essere integrate con i nostri WOD. Il giorno che decidi di correre, valuterai tu se integrare anche il WOD. Magari puoi confrontarti con coach Dida o coach Wonder!

Ricordati di scaricare Runkeeper e iscriverti al gruppo CFBO!!!!

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BUON ALLENAMENTO!!

SETTIMANA 04-10 maggio

✔️BEGINNERS:

day 1:

3’ walk + 6’ run (al tuo ritmo) x 4 RDs

day 2:

3’ walk + 3’ run slow 

100m run fast + 100m walk x 8 RDs

3’ run slow + 3’ walk

✔️INTERMEDIATES

day 1:

3’ walk + 3’ run slow

5km run ( min 6’30”/km)

day 2:

1000m run slow

100m run as as poss. , rest 1:1 x 10 RDs

1000m run slow

 

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