27-03 LE PILLOLE DEL BETTAZ- ep 1

1° PILLOLA CON IL BETTAZ: Handstand Hold

 

Premessa: gli esercizi e le propedeutiche che vedrai nelle pillole vanno svolti in totale sicurezza; sono esercizi che richiedono un ottimo controllo del proprio corpo e un ambiente circostante sicuro; sii accorto e allenati seguendo il tuo livello 😊

 

3 ROUNDS OF (not for time, but for quality):

10       dog and cobra flow

10m   bear walk side to side

10m   inch worm

Rest QB

 

15’/20’ PRACTICE

Provo i movimenti indicati qui sotto in base al mio livello. Faccio pratica senza contare reps o rounds, ma lavoro solo ed esclusivamente sull’esecuzione perfetta in assenza di fatica, quindi provo e riprovo i movimenti richiesti solamente dopo un buon recupero tra una prova e l’altra.

 

N.B. Se sei da solo e non hai nessuno che controlli la tua fase di caduta, metti un cuscino grande o un materasso dietro di te in modo da proteggerti in caso di caduta.

 

LEVEL 1 _ Handstand tripod (3 appoggi) _ il peso va gestito tra mani e testa, non solo testa.

Lavoro, prima, a gambe piegate per sentire la posizione e poi se riesco provo (una gamba alla volta) a stenderle verso l’alto, per trovare la verticale. Quando ho trovato la verticale mantengo la posizione per un max di 20” e poi scendo.

 

LEVEL 2 _ Handstand tripod (3 appoggi)

Sai già mantenere la verticale (tripod) per 20” (vedi sopra), passa alle varianti che vedi in video:

1. Straddle: salita come in video, discesa gambe larghe (tese).
2. Pike: salita come in video e discesa gambe attaccate (tese).

 

LEVEL 3 _ Handstand Hold Wall Facing

Salgo in wall climb e mantengo la posizione di verticale (solo i piedi attaccati al muro) max 20”.

 

Taggaci nei tuoi allenamenti, facci sapere come sta andando e non dimenticare #lepilloleconilbettaz

IG

@_alfabeta_

@crossfitbolognabynativa

FB

Alessandro Bettazzi

CrossFit Bologna by Nativa

QUI SOTTO TROVI IL LINK AL VIDEO!!! 

https://youtu.be/i_fAZmBsOKI

Buon allenamento a tutti!!

 

 

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