Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 11-09

WOD 11-09

In a Team of 2 10 RDs (1 RD each) 1 Snatch 3 OHS 6 Push-ups on Rings then 400 m Run together with plate @20/15kg 10 RDs (1RD each) 1 Squat Clean 3 Thursters 6 Ring Rows 400 m Run together with plate @20/15kg Cap Time 25′

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WOD 10-09

WOD 10-09

10 RDs, every 3′ EVEN: 15 Hang Power Snatch @20/15kg 10 T2B 50 DU ODD: 15 OH Squat @20/15kg 10 Pull up 200m Run

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WOD 08-09

WOD 08-09

20′ AMRAP 20 Shoulder to OH @60/40kg 200 m Farmer carry KB@24/16kg 20 Snatch @60/40kg 200 m Farmer carry 20 Front rack lunges @60/40kg 200m OH walk KB@24/16kg 20 Front squat @60/40kg 200 m OH walk

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WOD 06-09

WOD 06-09

In a window of 18′ 500 m Row 400 m Run 30 Wall ball 20 Pull up 10 Wall climb 20 Pull up 30 Wall ball 400 m Run 500 m Row In the remaining time M. E. Rope climb

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WOD 04-09

WOD 04-09

In team of 2 50 DB Hang Power C&J 50 DU each 100 m Run with DB Both athletes 50 DB Devil Press 50 DU each 100 m Run with DB Both athletes 50 DB Snatch each 50 DU each 100 m Run with DB Both athletes Cash out 50 T2B DB @22,5/15kg

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WOD 03-09

WOD 03-09

“FIGHT GONE BAD” 3 RDs for total reps 1′ Wall ball 1′ SDLHP 1′ Box jump 1′ Push Press 1′ Row 1′ REST

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