Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 22-09

WOD 22-09

15′ PRACTICE D.U. 15′ AMRAP 5 “L” Pull up 6 Weighted pistols with DB @15/10 kg 7 HSPU 8 DB SNATCH @15/10 kg 30 D.U. TARGET +5 RDs

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WOD 21-09

WOD 21-09

15′ Practice Split Jerk From the rack, max load: 3 dip and drive 1 push press 1 split jerk In a window of 10′ Run 800 mt + 80 Kb Russian swing @32/24 kg ME Sit-ups

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WOD 20-09

WOD 20-09

15′ T2B Practice 1 Wall Climb 2 Ring Muscle-up 3 C&J 4 Front Rack Lunges 5 Clapping Push-ups 6 C2B 7 T2B 8 mtr Broad Jump 9 DL 10 Snatch BB @60/40kg Cap Time 18′

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WOD 17-09

WOD 17-09

12′ EMOM 3 Squat Snatch @70% 1RM ( for quality!) FOR TIME: 800m Run 30 Squat snatch @20/15kg 30 T2B 30 Wall ball

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WOD 16-09

WOD 16-09

Courtesy of CF NEW YORK CITY ENDURANCE WOD TEAM OF 2: partition rep as desired 30′ AMRAP 30 KB Swing @24/16kg 30 Burpees 30 Sit up

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WOD 14-09

WOD 14-09

20′ to find 1RM OHS FOR TIME 60 Russian swing @32/24kg 60 Box jump 60 OHS @20/15kg Time cap 12′

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WOD 12/09

WOD 12/09

HERO WOD Striking The Four Fives 4 Rounds for Time 15 cal Row 5 P Cleans 135/95 lb 5 Bar Facing Burpees 5 Front Squats 135/95 lb 5 C2B

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