15′ PRACTICE D.U. 15′ AMRAP 5 “L” Pull up 6 Weighted pistols with DB @15/10 kg 7 HSPU 8 DB SNATCH @15/10 kg 30 D.U. TARGET +5 RDs
(Leggi tutto...)WOD 22-09
Workout of the day
WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.
WOD 21-09
15′ Practice Split Jerk From the rack, max load: 3 dip and drive 1 push press 1 split jerk In a window of 10′ Run 800 mt + 80 Kb Russian swing @32/24 kg ME Sit-ups
(Leggi tutto...)WOD 20-09
15′ T2B Practice 1 Wall Climb 2 Ring Muscle-up 3 C&J 4 Front Rack Lunges 5 Clapping Push-ups 6 C2B 7 T2B 8 mtr Broad Jump 9 DL 10 Snatch BB @60/40kg Cap Time 18′
(Leggi tutto...)WOD 19-09
HERO WOD “ALEXANDER” 5 Rounds for Time 31 Back Squats 60/43KG 12 Power Cleans 85/60KG
(Leggi tutto...)WOD 17-09
12′ EMOM 3 Squat Snatch @70% 1RM ( for quality!) FOR TIME: 800m Run 30 Squat snatch @20/15kg 30 T2B 30 Wall ball
(Leggi tutto...)WOD 16-09
Courtesy of CF NEW YORK CITY ENDURANCE WOD TEAM OF 2: partition rep as desired 30′ AMRAP 30 KB Swing @24/16kg 30 Burpees 30 Sit up
(Leggi tutto...)WOD 15-09
5 RDs for time 5 Clean & jerk @90/60kg 20 DL @90/60kg 20 Dip 200 m Run Time cap 22′
(Leggi tutto...)WOD 14-09
20′ to find 1RM OHS FOR TIME 60 Russian swing @32/24kg 60 Box jump 60 OHS @20/15kg Time cap 12′
(Leggi tutto...)WOD 13-09
35′ Practice BAR MUSCLE UP 3 RDs ME 1′ Bar MU 1′ Bike 1′ HSPU 1′ Row
(Leggi tutto...)WOD 12/09
HERO WOD Striking The Four Fives 4 Rounds for Time 15 cal Row 5 P Cleans 135/95 lb 5 Bar Facing Burpees 5 Front Squats 135/95 lb 5 C2B
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