Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 06-06

WOD 06-06

5 RDs 1000/800 m Bike-erg* 12 DL @85/60kg 30 Sit-ups 100 m Farmers Carry 30′ Cap time *500/400 m Row 400/350 m Ski-erg

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WOD 30-05

WOD 30-05

Back Squat 5 sets x 5 reps then 20′ AMRAP 20 cal Row 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Air Squats *20 cal Bike-erg *14 cal Ski-erg *14 cal Ass.Bike

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WOD 29-05

WOD 29-05

HERO WOD “OSCAR” 23′ AMRAP 9 Devil Presses (2×40/25 lb) 20 Al. DB Lunges (2×40/25 lb) 9 DB Push Presses (2×40/25 lb) 20 Sit-Ups

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WOD 28-05

WOD 28-05

Team WOD 3 RDS 10 BMU 15 Clean @70/50kg 20 Ring Dip 25 Front Squat 30 WB 100 DU *Share as you prefer 30′ Cap Time

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WOD 27-05

WOD 27-05

Practice Kipping 25′ AMRAP 5 HSPU 10 Pistols 15 Pull-ups on the 00:00 200 m Run on the 05:00 400 m Run on the 10:00 600 m Run on the 15:00 800 m Run on the 20:00 1000 m Run

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WOD 26-05

WOD 26-05

Snatch Complex Every 3′ x 5 RDs 3 Position Power Snatch 3 OHS *score is heaviest load then 1 BBJO 10 OHS 2 BBJO 9 OHS …..until 10 BBJO 1 OHS BB @52/38kg 15′ Cap Time

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