Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 02-10

WOD 02-10

TEAM OF 2 30 P.Clean 50 DU 100 m Run 1 DB@15/20kg 30 Front Squat @40/30kg 50 DU 100 m Run 1 DB 30 STOH @40/30kg 50 DU 100 m Run 1 DB 50 synchro DB Snatch @15/20kg Cap Time 20′

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WOD 01-10

WOD 01-10

15′ Practice HSPU 20′ to find max DEFICIT HSPU (kipping allowed) 10′ AMRAP 100 m Run 10 HSPU 10 T2B

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WOD 30-09

WOD 30-09

Thanks to “THE BOX” 10 Push up 20 Burpees 10 Push up 30 D.U. 20 Burpees 10 Push up 40 Air squat 30 D.U. 20 Burpees 10 Push up 50 Sit up 40 Air squat 30 D.U. 20 Burpees 10 Push up TIME CAP 20′

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WOD 27-09

WOD 27-09

15′ PRACTICE SQUAT CLEAN 20′ To find 1RM of CLUSTER 3 RDs m.e. 1′ cal Bike 1′ Sit up 1′ cal Row 1′ Back extension

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WOD 26-09

WOD 26-09

HERO WOD “Wes” FOR TIME 800 m Run with plate @10/5 kg THEN 14 RDs of: 5 Pull up 4 Burpees box jump 3 Clean @80/60 kg THEN 800 m Run with plate @10/5 kg

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WOD 25-09

WOD 25-09

IN TEAM OF 2 10 RDs FOR TIME: 200 m Run with med ball @9/6 kg 40 Wall ball 20 Synchro sit up with med ball TIME CAP 30′

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WOD 24-09

WOD 24-09

PRACTICE KB SNATCH 5 RDs FOR TIME 15 KB American swing @24/16 kg 10 Lunges 15 dx KB Snatch 10 Goblet squat 15 sx KB Snatch 10 Dip TIME CAP 20′

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WOD 23-09

WOD 23-09

20′ to find 3 reps of: HANG POWER SNATCH 3 RDs m.e. 1′ SDLHP @20/15 kg 1′ T2B 1′ HP Snatch @20/15 kg 1′ Cross V-up

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