5 RDs for time10 snatch 60/4010 bar jumping burpee30 American swing 24/16— rest 2′ at the end of every round— time cap 28′
(Leggi tutto...)WOD 29-03
Workout of the day
WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.
WOD 28-03
AMRAP 20′ 5 HSPU 10 pistols 15 pull up
(Leggi tutto...)WOD 27-03
20′ to find 3 RM split jerk from the rack – for quality!!! 12′ AMRAP5 clean and jerk 60/40200m run
(Leggi tutto...)WOD 25-03
30′ AMRAP20 HSPU20 OH walking lunges 20/15200m run–team of 2— rotate as needed
(Leggi tutto...)WOD 24-03
10 RDs for time, time cap 20′3 clean 90/606 burpee9 wall ball
(Leggi tutto...)WOD 23-03
15′ to find your 3RM shouder press 5 RDs for time, time cap 15′10 push press 6/4010 T2B30 DU
(Leggi tutto...)WOD 22-03
1000m row800m run60 kb snatch 24/1640 box jump20 pistols10 wall climb–time cap 25′
(Leggi tutto...)WOD 21-03
10′ EMOM2 DL @85% 1RM 10′ EMOModd: 10 push up and max eff DUeven: 10 dip and max eff DU— score: sum of DU
(Leggi tutto...)WOD 20-03
— practice pull up, kipping and butterfly 20′ AMRAP5 snatch 60/4010 OH squat15 pull up
(Leggi tutto...)WOD 18-03
Community event CFSL!
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