20′ to find 1RM of SNATCH 3 RDs 1′ Hang Power Snatch @20/15 kg m.e. 1′ D.U. m.e. 1′ OH Squat m.e. 1′ Reverse Plank Hold m.e.
(Leggi tutto...)WOD 06-12
Workout of the day
WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.
WOD 5-12
HERO WOD “Zimmerman” AMRAP 25′ 11 C2B 2 DL @ 140/90 kg 10 HSPU
(Leggi tutto...)WOD 4-12
IN TEAM OF 2 I WORK THEN YOU WORK 2000m Run 100 Snatch @40/30 kg 80 OH Squat 60 Burpees OTB 50x 2m Broad Jumop TIME CAP 22′
(Leggi tutto...)WOD 3-12
PRACTICE kipping as warm up 20′ AMRAP 20 Step up + DB@20/15 kg 20 DB Snatch 20 Pull up
(Leggi tutto...)WOD 2-12
10 RDs 4 Clean & Jerk @60/40 kg 8 Front rack lunges 16 Am. Swing @24/16 kg TIME CAP 25′
(Leggi tutto...)WOD 01-12
Team of 2 Buy in 1000 m Row together Then 21-15-9 Synchro Thruster @40/30kg Synchro BOTB 9-15-21 Synchro HP Clean @40/30kg WB each @9/6kg Cap Time 30′
(Leggi tutto...)WOD 30-11
5 RDs x 5 reps BACK SQUAT starting from 75%, try to add weight 5 RDs 1 Bar Muscle up 10 Clapping push up 30 DU TIME CAP 10′
(Leggi tutto...)WOD 29-11
EVERY 2′ X 2 RDs A) 16 Box jump 8 T2B 4 Dip B) 40 DU 20 KB Swing @24/16 kg C) 20 Pistols 10 Burpees D) 200m Run E) REST
(Leggi tutto...)WOD 28-11
HERO WOD “DOUBLE DT” 10 Rounds For Time 12 Deadlifts (155/105 lb) 9 Hang Power Cleans (155/105 lb) 6 Push Jerks (155/105 lb)
(Leggi tutto...)WOD 27-11
IN TEAM OF 2 5 RDs 10 Synchro devil press @20/15 kg 20 Plank hand touch 20 Jumping liunges hand touch 20 Sit up + med ball alternating TIME CAP 28′
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