Team WOD 10 RDs (5 RDs each) Team mate A 3 P Clean 3 Front Squat 3 Jerk while Team mate B ME DU Cash-Out 20 DL 20 synchro Burpees 200 m Barbell carry together 20′ Cap Time BB @60/40kg
(Leggi tutto...)WOD 14-05
Workout of the day
WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.
WOD 13-05
20′ to perform 1 Snatch Balance + 1 OHS 5 x 5 @75% 3 RDs F.T. 10 Snatch @ 40/30kg 12 BOTB 10 Snatch @ 50/35kg 12 BOTB 10 Snatch @60/40kg 12 BOTB 18′ Cap Time
(Leggi tutto...)WOD 12-05
Team Wod 6 RDs Teammate A 40/30 cal Bike-erg/Row 30 synchro Sit-ups 20 synchro R. KB Swing @24/16kg Teammate A 30 KB Goblet Lunges @24/16kg then switch 35′ Cap Time
(Leggi tutto...)WOD 11-05
Find 1 RM of OHS then For Time 18′ Cap Time 75 OHS @42,5/30 kg every 3′ (starting at 00:00) perform 400 m Run
(Leggi tutto...)WOD 10-05
Practice DU 5 RDs 20/15 cal Bike or 25/20 cal Bike-erg/Row 40 HR Push-ups 60 DU 25′ Cap Time
(Leggi tutto...)WOD 09-05
Find 1 RM of DL For Time 15′ Cap Time 30 C2B 3 RDs DT 20 C2B 2 RDs DT 10 C2B 1 RD DT 2 DB @22,5/15kg 1 RD DT: 12 DL 9 HP Clean 6 Push Jerks
(Leggi tutto...)WOD 08-05
Hero WOD Tommy V21 Thruster @55/35kg12 Rope Climb15 Thruster9 Rope Climb9 Thruster6 Rope Climb
(Leggi tutto...)WOD 07-05
HOPE FOR REFUGEES 3 RDs 18′ EMOM 1′ Shuttle Run (8m =1rep) 1′ DB Snatch @22,5/15kg 1′ cal Bike 1′ DB Step-ups 1′ Strict Burpees 1′ Rest https://donate.doctorswithoutborders.org/secure/crossfit
(Leggi tutto...)WOD 06-05
Practice Ring Dips “Elisabeth” 21-15-9 Cleans 60/42,5kg Ring Dips
(Leggi tutto...)WOD 05-05
E3MOM x 10 RDs 5 strict Pull-ups 10 HR Push-ups 15 Box step up ME Bike/Row/Erg Score= tot cal
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