Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 05-09 WOD

WOD 05-09 WOD

Team of 2 In a window of 25’ 20 RDs 100 sprint (1RD each) 20 RDs 10 Push-ups 10 Pistols 1 RD each then  ME Syncro Snatch @40/30kg      

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WOD 02-09 WOD

WOD 02-09 WOD

F.T. Cap Time 25’ 100 mtr Run 1 C&J @95/62,5kg 200 mtr Run 2 C&J @82,5/55kg 400 mtr Run 4 C&J @75/50kg 800 mtr Run 8 C&J @67,5/45kg 1600 mtr Run 16 C&J @60/40kg    

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WOD 01-09 WOD

WOD 01-09 WOD

20’ Practice Bar Muscle-up 4 RDs  1’ Bar Muscle-up  1’ Goblet Squat DB @20/15kg 1’ DB Snatch 1’ DB Step-up  1’ Rest    

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WOD 30-08 WOD

WOD 30-08 WOD

HERO WOD “TARA”   For Time Buy-In: 26 Burpees   Then 6 Rounds of: 19 Kettlebell Swings @24/16kg 20 Push-Ups 19 Goblet Squats @24/16kg   Buy-Out: 3 minutes and 49 seconds Forearm Plank Hold*   *Perform a penalty for each break or rest from Plank: – 1st Break: 3 Burpees – 2nd Break: 4 Burpees… Read more »

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WOD 29-08 WOD

WOD 29-08 WOD

20’ AMRAP Team mate A Max u.b. Pul-ups A+B Syncro 10 OHS @40/30kg 10 Box Jump Team mate B  Max u.b. Pull-ups Score: Pull-ups  

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WOD 26-08 WOD

WOD 26-08 WOD

5 Rounds For Load Complete 7 Unbroken Sets of following barbell complex: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press

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