20′ to find max load of:1 clean1 hang clean1 high hang clean In a window of 12′ complete
(Leggi tutto...)WOD 26-01
Workout of the day
WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.
WOD 25-01
20′ AMRAP4+4 turkish get up KB 24/168+8 KB clean and jerk24 russian swing32 D.U
(Leggi tutto...)WOD 24-01
BACK SQUAT: 5 reps x 6 sets, from 75%1RM 4 RDs for time – time cap 12′20 clean 40/3020m run
(Leggi tutto...)WOD 23-01
5 RDs for time – time cap 25′10 snatch 60/4010 OH squat30 sit up60 D.U.
(Leggi tutto...)21-01
suer surprise! Come and see what will happens!
(Leggi tutto...)WOD 20-01
5 RDs, rest 1′ between20″ ski10″ R.20″ hang power clean 20/1510″ R.20″ tuck jump10″ R.20″ burpee10″ R.20″ bike erg10″ R.20″ thruster 20/1510″R.20″ clapping push up10″ R.20″ sit up
(Leggi tutto...)WOD 19-01
15′ practice snatch as warmup For time – time cap 20′10 wall climb20 snatch 60/4030 box jmp40 front rack lunges30 box jump20 snatch10 wall climb
(Leggi tutto...)WOD 18-01
15′ to find 1 RM weighted dip— beginner: 12′ EMOM 3 dip or dip with band 16′ EMOM – 8 Rdseven: 10 floor press DB 2x 20/15 – max eff. D.U.odd: 10 push up on KB 24/16 – max eff. russian swing
(Leggi tutto...)WOD 17-01
15′ to find max lenght of broad jump For time, time cap 20′21-15-9pull upHSPUT2Bbroad jump
(Leggi tutto...)WOD 16-01
Every 6′ for 5 RDs complete:20 pull up30 push up40 sit up50 squat5 back squat 102,5/80
(Leggi tutto...)