Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 24-01

WOD 24-01

BACK SQUAT: 5 reps x 6 sets, from 75%1RM 4 RDs for time – time cap 12′20 clean 40/3020m run

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WOD 20-01

WOD 20-01

5 RDs, rest 1′ between20″ ski10″ R.20″ hang power clean 20/1510″ R.20″ tuck jump10″ R.20″ burpee10″ R.20″ bike erg10″ R.20″ thruster 20/1510″R.20″ clapping push up10″ R.20″ sit up

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WOD 19-01

WOD 19-01

15′ practice snatch as warmup For time – time cap 20′10 wall climb20 snatch 60/4030 box jmp40 front rack lunges30 box jump20 snatch10 wall climb

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WOD 18-01

WOD 18-01

15′ to find 1 RM weighted dip— beginner: 12′ EMOM 3 dip or dip with band 16′ EMOM – 8 Rdseven: 10 floor press DB 2x 20/15 – max eff. D.U.odd: 10 push up on KB 24/16 – max eff. russian swing

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