Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 25-08

WOD 25-08

30′ EMOM half “Chelsea” EVEN: 5 Pull up 10 Push up 15 Air Squat ODD: m.e. Step up Score: reps of step up

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WOD 24-08

WOD 24-08

12′ EMOM 1 Snatch 1 Hang Power Snatch 3 OH Squat @ 70% 1 RM 12′ EMOM – 4 RDs 1′ m.e. OH Squat @20/15 kg 1′ m.e. Mountain climber 1′ m.e. DU

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WOD 23-08

WOD 23-08

20′ PRACTICE HS walk/hold FOR TIME (any order) 5′ HS hold @wall 50 DL 120/80 kg 100 BJO TIME CAP 18′

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WOD 22-08

WOD 22-08

HERO WOD THE LYON 5 Rounds for Time 7 Squat Cleans 75/52kg 7 Shoulder-to-Overheads 75/52kg 7 Burpee Chest-to-Bar Pull-Ups 2 minutes Rest between rounds

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WOD 20-08

WOD 20-08

12′ EMOM 3 Snatch @70% Rest 3′ then 12′ EMOM Even= 10 HP Snqtch @30/20kg + ME Sit-ups odd= 5 Squat Snatch @30/20kg + ME Burpees Score reps of= Sit-ups+Burpees

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WOD 17-08

WOD 17-08

“KELLY” 5 RDs F.T. 400 m Run 30 BJ 30 WB Cap Time: Elite 18′ Adv 19-22′ Interm. 25-31′ Beginners 34-40′

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