Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 04-09

WOD 04-09

In team of 2 50 DB Hang Power C&J 50 DU each 100 m Run with DB Both athletes 50 DB Devil Press 50 DU each 100 m Run with DB Both athletes 50 DB Snatch each 50 DU each 100 m Run with DB Both athletes Cash out 50 T2B DB @22,5/15kg

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WOD 03-09

WOD 03-09

“FIGHT GONE BAD” 3 RDs for total reps 1′ Wall ball 1′ SDLHP 1′ Box jump 1′ Push Press 1′ Row 1′ REST

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WOD 31-08

WOD 31-08

FOR TIME 1600m Run THEN 4 RDs 20 Squat jump 10 Bar Muscle up (scaled: 15 C2B) 10m HS Walk (scaled: 3 Wall climb)

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WOD 29-08

WOD 29-08

HERO WOD “BLAKE” 4 RDs FOR TIME 30 m OH Walking Lunges with plate 20/15 kg 30 Box jump 20 Wall ball 10 HSPU

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WOD 28-08

WOD 28-08

IN TEAM OF 2 5′ m.e. Battle Rope 5′ AMRAP: 6 Box jump over 6 DB Snatch @20/15 kg 5′ m.e. Ski-erg 5′ AMRAP: 6 Pull up 6 Lunges 5′ m.e. GHD hip extension 5′ AMRAP: 1 Rope climb 6 Burpees 5′ m.e. Man maker REST 1′ BETWEEN RDs ROTATE AS NEEDED

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WOD 27-08

WOD 27-08

20′ TO FIND MAX WEIGHT of: 1 Squat Clean 2 Split Jerk 10 RDs FOR TIME 3 C2B 3 T2B 6 Pistols 20 DU TIME CAP 12′

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