Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 16-12

WOD 16-12

1000m Row then 5 RDs 5 Power Snatch @40/30 kg 10 Pistols 5 RDs 10 C&J @40/30 kg 20 Jumping lunges TIME CAP 18′

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WOD 15-12

WOD 15-12

TEAM OF 2 8′ AMRAPI go you go8 SDHP 8 STOH @40/30kg 3′ Rest 3′ RDs Cap Time 6′ 10 synchro OHS @40/30kg 10 synchro BBJO 3′ Rest In a window of 5′30 WB eachthen share as you preferME HSPU

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WOD 14-12

WOD 14-12

20′ to find 5RM of DL 3 RDs for time 20 DB Snatch 15 T2B 10 Burpees OTB DB@20/15 kg TIME CAP 12′

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WOD 13-12

WOD 13-12

TABATA THIS! COMPLETE 1 TABATA ROW 1 TABATA Push up 1 TABATA DU 1 TABATA OH Sit up with plate@20/15 kg 1 TABATA Russian Swing @32/24 kg

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WOD 12-12

WOD 12-12

HERO WOD WHOELKE 3 Rounds, Each for Time 4 Jerks (185/135 lb) 5 Front Squats (185/135 lb) 6 Power Cleans (185/135 lb) 40 Pull-Ups 50 Push-Ups 60 Sit-Ups 3 minutes Rest between rounds

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WOD 10-12

WOD 10-12

FROM THE RACK DIP & DRIVE 3X3 @ 110% 1RM JERK 1 JERK @85% 1 JERK @90% 1 JERK @100% 10′ AMRAP 30 DU 20 Air squat 15 Push up

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WOD 09-12

WOD 09-12

20′ to find 3 RM DEFICIT HSPU ( NO kipping) 7 RDs for time 10 Box jump over 10 A. KB Swing @24/16 kg 10 HSPU TIME CAP 15′

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WOD 08-12

WOD 08-12

TEAM OF 2 6 RDs for time 40 DB DL 40 DB burpees 40 DB renegade row 40 DB thrusters 40 DB OH walking lunges DB@20/15 kg TIME CAP 28′

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