Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 14-09 WOD

WOD 14-09 WOD

The 300’s WOD 25 Burpees 50 KB Front Squat  50 KB SDHP 50 Sit-ups 50 Push-ups 50 KB C&J 25 Burpees Cap Time 30’ KB @24/16kg

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WOD 09-09 WOD

WOD 09-09 WOD

2’ Ski-erg 2’ Hang Clean @30/20kg 2’ Bike 2’ OH Lunges @20/15kg plate 2’ Tuck Jump 2’ Sit-up @20/15 kg plate 2’ Burpees Rest 1’ Between each RD

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WOD 07-09 WOD

WOD 07-09 WOD

20’ to find 3 RM di Hang Snatch 150 Hang Snatch @20/15kg Every time you drop The BB perform 200 mtr Run Cap Time 15’  

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WOD 06-09 WOD

WOD 06-09 WOD

  Hero Wod “ BULLFROG 811 GS” AMRAP in 29 minutes Buy-In: 811 meter Run   Then: 8 Pull-Ups 11 Push Presses @60/40kg 8 Box Jumps  11 Kettlebell Swings @24/16kg 8 Toes-to-Bars 11 Power Cleans @60/40kg 8 Burpees  

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