Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 04-02

WOD 04-02

25′ AMRAP20 synchro shoulder to OH 40/3020 synchro OH lunges 40/30100 DU to share500m row to share

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WOD 03-02

WOD 03-02

Pracrice pull up as warmup 4 Rds for time – time cap 18′20 wall ball20 pull up20 clean 60/40— every 3′ complete 10 burpees

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WOD 02-02

WOD 02-02

20′ to find max load3 DL snatch grip2 power snatch1 OH squat “Annie”50-40-30-20-10DUsit up

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WOD 01-02

WOD 01-02

20′ AMRAP – team of 2— athletes alternate at each exercise (EX: A clean, B DL, A D.U., B clean, A DL…)5 clean and jerk 80/52,520 DL40 D.U

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WOD 30-01

WOD 30-01

For time, 3 RDs of:10+10 kb snatch10 burpees10+10 OH squat10 burpees10+10 clean and jerk10 burpees10+10 OH lunges10 burpees— time cap 25′

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WOD 29-01

WOD 29-01

BIG SEXY 5 Rounds For Time 6 Deadlifts (315/205 lb) 6 Burpees 5 Cleans (225/155 lb) 5 Chest-to-Bar Pull-Ups 4 Thrusters (155/115 lb) 4 Muscle-Ups With a running clock, perform 5 rounds of the prescribed work in the order written as fast as possible (“For Time“). Score is the time on the clock when the last… Read more »

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WOD 28-01

WOD 28-01

For time – time cap 30′ 800m walk together with barbell 50/35kg 12 RDs20 DL10 burpees over the bar 800m walk together with barbell 50/35kg

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WOD 27-1

WOD 27-1

3 RDs:1′ m.e. rope climb1′ pistols1’pull up1′ GHD sit up1’push press 30/201′ swing 24/16

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