OPEN 23.1
(Leggi tutto...)WOD 17-02
Workout of the day
WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.
WOD 16-02
20′ to find 3 RM push jerk 15′ AMRAP3 bar MU6 pistols9 HSPU
(Leggi tutto...)WOD 15-02
For time, 4 RDs:15 snatch 60/4015 pull up15 box jump— every 3′ run 100m— time cap 30′
(Leggi tutto...)WOD 14-02
20′ to find max load for3 DL + 1 clean 12′ EMOM alternatig– 10 wall ball + max T2B – 10 russian swing 32/24 + max DU
(Leggi tutto...)WOD 13-02
For time:20 Thruster 50/353 Rds of Cindy20 SDLHP3 Rds of Cindy20 clean and jerk3 Rds of Cindy –time cap 25′
(Leggi tutto...)WOD 11-02
GEMELLAGGIO con CFSL! tutti in gita da loro per un super team wod
(Leggi tutto...)WOD 10-02
For time, time cap 35′ 1 Rd:5 HSPU10 Pistols15 T2B+2 clean 90/60 + 200m run 2 Rd:5 HSPU10 Pistols15 T2B+4 clean 90/60 + 200m run 3 Rd:5 HSPU10 Pistols15 T2B+6 clean 90/60 + 200m run 4 Rd:5 HSPU10 Pistols15 T2B+8 clean 90/60 + 200m run
(Leggi tutto...)WOD 09-02
Team of 2 8′ AMRAP, 1 RD each8 wall ball8 sit up+ med ball2′ rest 8′ AMRAP, 1 RD each8 C2B8 burpees2′ rest 8′ AMRAP, 1 RD each8 med ball squat clean8 tuck jump
(Leggi tutto...)WOD 08-02
20′ to find 1 RM of snatch 4 RDs for time – time cap 15′50 D.U.20 hang power snatch10m hand stand walk (5 wall climb)
(Leggi tutto...)WOD 07-02
15′ practice kipping and butterfly pull up 5 Rds for time:400m run21 swing 24/1612 pull up— time cap 20′
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