Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 26-12

WOD 26-12

THANKSGIVING THE GIRLS ANGIE’S HOUSE 20 Pull-ups 20 Push-ups 20 Sit up 20 Air squat HELEN’S HOUSE 400m Run 21 KB Swing @24/16kg 12 Pull-ups FRAN’S HOUSE 15 Thrusters @40/30kg NANCY’S HOUSE 400m Run 15 OHS @40/30kg GRACE & ISABEL’S HOUSE 20 Ground to OH @40/30kg KELLY’S HOUSE 400m Run 30 Box jump 30 WB

(Leggi tutto...)

WOD 24-12

WOD 24-12

1 SDHP 2 Thrusters 3 Push press 4 P Clean 5 P Snatch 6 KB swing @24/16kg 7 Pull-ups 8 K2E 9 Box jump 10 DU 11 Burpees 12 OH Walking lunges with plate @20/15kg FOR TIME, ADDING ONE MOVEMENT EACH RD TIME CAP 35′

(Leggi tutto...)

WOD 23-12

WOD 23-12

20′ to find From the rack 1RM SPLIT JERK TARTARUGA DAY 2 RDs 1′ Mountain climbers 1′ Sit up with plate @20/15kg 1′ Plank jump side to side 1′ “L” sit hold at bar 1′ Plank jumping jack

(Leggi tutto...)

WOD 22-12

WOD 22-12

TEAM OF 2 50 Synchro Air squat 60 cal Row 70 Synchro Sit-ups 80 Thrusters @30/20 kg 90 Pull-ups 80 Thrusters 70 Synchro Sit-ups 60 cal Row 50 Pistols TIME CAP 40′

(Leggi tutto...)

WOD 21-12

WOD 21-12

Thanks to CF ALBALONGA 24-21-18-15-12-9-6-3 DL @60/40 kg Push up Sq. Clean @60/40 kg TIME CAP 25′

(Leggi tutto...)

WOD 18-12

WOD 18-12

20′ Practice kipping Pull up/ T2B & Pistols TEAM OF 2 12′ EMOM (1′ EACH) 2 Pull up 2 T2b m.e. D.U. 3′ REST 12 ‘ EMOM (1’ each) 6 Pistols m.e. Box Jump

(Leggi tutto...)