Team WOD 30′ AMRAP 5 Synchro HSPU 15 Pull-ups to share 20 DB Snatch to share @20/15kg
(Leggi tutto...)WOD 06-01
Workout of the day
WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.
WOD 5-01
Practice Clean NASTY GIRL 3 RDs 50 Pistols 7 Muscle up 10 H P Clean @90/60kg OR NASTY GIRL vers.2 3 RDs 50 Squat 7 Muscle up 10 H P Clean @60/40kg BEGINNER: 17’/20′ INTERM.: 12’/17′ ELITE: 9’/12′
(Leggi tutto...)WOD 4-01
3 RDs 2′ cal Ski-erg 2′ 10 Snatch with plate + 10 Burpees on plate 2′ cal Row 2′ 10 Squat with plate + 10 Sit up with plate 2′ cal Bike 2′ 10 Plate OH-Lunges + 10 T2B NO REST BETWEEN RDS PLATE @20/15KG
(Leggi tutto...)WOD 3-01
BACK SQUAT 5X5 100 Box jump every minute 5 Push up TIME CAP 12′
(Leggi tutto...)WOD 02-01
Hero Wod The Lyon5 Rounds for Time7 Squat Cleans7 STOH7 Burpee C2B2′ Rest between roundsBB @75/52kg
(Leggi tutto...)WOD 01-01
“Maledetto cenone”40-20-10-20-40Cal. Row (W 32/16/8/16/32)Alt DB snatch @22,5/15 kgBurpeesCap Time 30’
(Leggi tutto...)WOD 31-12
Practice T2B 5 RDs 5 Thrusters @60/40kg 5 Bar Muscle up 20 DL @60/40kg 20 T2B TIME CAP 20′
(Leggi tutto...)WOD 30-12
TEAM OF 2 100 Synchro Squat Snatch @40/30kg 100 Burpees Pull up I GO YOU GO TIME CAP 20′
(Leggi tutto...)WOD 29-12
EVERY 3′ (NO REST BETWEEN RDs 1) 500m Ski-erg m.e. Push up 2) 100 DU m.e. Dip 3) 25/20 cal Bike m.e. KB SDLHP 4) 80 KB Am. swing @24/16kg m.e. sit up KB holding 5) 500m Row m.e. STOH @20/15kg 6) 40 Box jump m.e. Hang power snatch @20/15kg
(Leggi tutto...)WOD 28-12
Practice ROPE CLIMB 20′ AMRAP 20 Wall ball 15 Dip 10 C2B 1 Rope climb
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