12’ EMOM 3 DL 120/80kg ME DU score=total DU TABATA Plank Hold Plate @20/15kg 1’ Rest TABATA Hollow Rock
(Leggi tutto...)WOD 05-10 WOD
Workout of the day
WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.
WOD 04-10 WOD
“HOTSHOTS19” 6 Rounds For Time 30 Air Squats 19 Power Cleans 60/40kg 7 Strict Pull-Ups 400 meter Run
(Leggi tutto...)WOD 03-10 WOD
Team of 2: – for time, time cap 35’ – follow this order 200 wall ball 200 jumping pull up 200 DL @60/40 – teammate can rotate ad needed
(Leggi tutto...)WOD 02-10 WOD
5’ ME cal Row 2’ rest 5’ 10 BJO 10 DB Snatch @20/15kg 2’ rest 5’ 10 A. Swing @24/16 kg 10 Push-ups 2’ rest 5’ 10 Pull-ups 10 KB SDHP @24/16
(Leggi tutto...)WOD 01-10 WOD
Practice T2B 5 RDs F.T. 10 Squat Snatch @60/40kg 10 Burpees OTB 20 T2B CAP Time 20’
(Leggi tutto...)WOD 30-09 WOD
Front Squat 5 @70% 5 @75% 3 @80% 3 @85% 1 @90% 1 @Max Load 12’ AMRAP 50 DU 25 Push-ups
(Leggi tutto...)WOD 29-09 WOD
“HOPE” 5 RDs F.T. 1’ ME Burpees 1’ ME Power Snatch @30/20kg 1’ ME Box Jump 1’ ME Thrusters @30/20 1’ ME C2B 1’ Rest
(Leggi tutto...)WOD 28-09 WOD
20’ AMRAP 400 mtr Run 4 C&J @90/60kg 4 Bar Muscle-ups
(Leggi tutto...)WOD 27-09 WOD
Hero Wod “Three Wise Men” Three AMRAPs in 16 minutes AMRAP in 4 minutes 5 Hang Squat Snatches (135/95 lb) 10 Bar-Facing Burpees Rest 2 minutes Then, AMRAP in 4 minutes 10 Power Cleans (135/95 lb) 20 Pull-Ups Rest 2 minutes Then, AMRAP in 4 minutes 15 Box Jump-Overs (24/20 in)… Read more »
(Leggi tutto...)WOD 26-09 WOD
Team of 2 2 RDs ME every RD 2’ Tireflip 1’ rest 2’ DB Snatch @20/15kg 1’ rest 2’ DB Squat Clean @20/15kg 1’ rest 2’ HSPU 1’ rest
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