Deadstop DL 5 set of 5 reps 15′ AMRAP Ladder up +1 1 DL@102,5/70kg 1 Burpee Pull-up 1 DB Thruster @22,5/15kg *add 1 rep each Rd
(Leggi tutto...)WOD 13-06
Workout of the day
WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.
WOD 11-06
Team WOD 2 Rounds for time:12-Burpees12-Thrusters @45/30kg12-Burpees12-Power Snatch @45/30kg12-Burpees12-Push Jerks @45/30kg12-Burpees12-Hang Squat Cleans @45/30kg12-Burpees12-Overhead Squats @45/30kg*Each person must complete each movement before you move to next movement
(Leggi tutto...)WOD 10-06
Weighted Pull-ups 5 set x 5 reps E2MOM 1 Rope Climb 15 WB ME cal Row/Erg *Score tot cal
(Leggi tutto...)WOD 09-06
Bench Press 5 set x 5 Reps E3MOM x 7 RDs 400 m Run 1 UB set T2B
(Leggi tutto...)WOD 08-06
8 Rds 2′ AMRAP cal Bike-erg/ Ass. Bike/ Ski-erg 2′ AMRAP 30 DB Snatch 22,5/15kg 15 BBJ
(Leggi tutto...)WOD 07-06
Front Squat 5 set x 5 Reps 18′ AMRAP 500m Row 30 Push-Press 100 DU 500 m Row 30 Front Squat 100 DU 500 m Row 30 Thrusters 100 DU BB 42,5/30kg
(Leggi tutto...)WOD 06-06
5 RDs F.T. 1000/800 m Bike-erg * 12 DL @85/60kg 30 Sit-ups 100 m Farmers Carry 2DB @22,5/15kg *500/400m Row *400/350m Ski-erg
(Leggi tutto...)WOD 05-06
IGNITE 21 For Time Buy-in 20 Burpees 150 DU 80 Sit-ups 60 WB 40 Alt. Lunges 20 P. Clean @60/40kg Cash-Out 200 m Row 18′ Cap Time
(Leggi tutto...)WOD 04-06
TEAM OF 2 6 RDs Partner A 500 m Row Partner B 20 BOTB Partner A 15 T2B 25′ Cap Time
(Leggi tutto...)WOD 06-06
5 RDs 1000/800 m Bike-erg* 12 DL @85/60kg 30 Sit-ups 100 m Farmers Carry 30′ Cap time *500/400 m Row 400/350 m Ski-erg
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