Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 28-02

WOD 28-02

“Angie unruly” 100 pull up100 push up100 sit up100 air squat For time, any order— time cap 30′

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WOD 27/01

WOD 27/01

5 sets x 5 reps bench press-strat from 70% 1 RM and try to add weight 12′ AMRAP30 DU10 dip10T”B

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WOD 25-02

WOD 25-02

TEAM OF 2:1 tabata alt DB snatch-switch every RDrest 1′1 tabata wall ball-switch every RDrest 1′1 tabata T2B-switch every RDrest 1′1 tabata ROW (cal)-switch every RDrest 1′1 tabata T2B-switch every RDrest 1′1 tabata wall ball-switch every RDrest 1′1 tabata alt DB snatch-switch every RD

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WOD 23-02

WOD 23-02

5 Sets x 5 Reps Weighted dip starting from 70%1RM 5 Rds for time – time cap 12′5 HSPU10 Pistols20 DU

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WOD 20-02

WOD 20-02

For time – time cap 25′ 100 DU20 Front squat 40/3030 dip 100 DU20 Front rack lunges30 push up 100 DU20 OH squat30 Dip 100 DU20 OH lunges30 push up

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WOD 18-02

WOD 18-02

Team of 3, in a window of 35′: -buy in 3000m row-Then AMRAP30 wall ball (10 each teammate)30 DL 105/80 (10 each teammate)600m RUN (200 each teammate) score= RDs and Reps

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