Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 25-09

WOD 25-09

IN TEAM OF 2 10 RDs FOR TIME: 200 m Run with med ball @9/6 kg 40 Wall ball 20 Synchro sit up with med ball TIME CAP 30′

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WOD 24-09

WOD 24-09

PRACTICE KB SNATCH 5 RDs FOR TIME 15 KB American swing @24/16 kg 10 Lunges 15 dx KB Snatch 10 Goblet squat 15 sx KB Snatch 10 Dip TIME CAP 20′

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WOD 23-09

WOD 23-09

20′ to find 3 reps of: HANG POWER SNATCH 3 RDs m.e. 1′ SDLHP @20/15 kg 1′ T2B 1′ HP Snatch @20/15 kg 1′ Cross V-up

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WOD 22-09

WOD 22-09

15′ PRACTICE D.U. 15′ AMRAP 5 “L” Pull up 6 Weighted pistols with DB @15/10 kg 7 HSPU 8 DB SNATCH @15/10 kg 30 D.U. TARGET +5 RDs

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WOD 21-09

WOD 21-09

15′ Practice Split Jerk From the rack, max load: 3 dip and drive 1 push press 1 split jerk In a window of 10′ Run 800 mt + 80 Kb Russian swing @32/24 kg ME Sit-ups

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WOD 20-09

WOD 20-09

15′ T2B Practice 1 Wall Climb 2 Ring Muscle-up 3 C&J 4 Front Rack Lunges 5 Clapping Push-ups 6 C2B 7 T2B 8 mtr Broad Jump 9 DL 10 Snatch BB @60/40kg Cap Time 18′

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WOD 17-09

WOD 17-09

12′ EMOM 3 Squat Snatch @70% 1RM ( for quality!) FOR TIME: 800m Run 30 Squat snatch @20/15kg 30 T2B 30 Wall ball

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WOD 16-09

WOD 16-09

Courtesy of CF NEW YORK CITY ENDURANCE WOD TEAM OF 2: partition rep as desired 30′ AMRAP 30 KB Swing @24/16kg 30 Burpees 30 Sit up

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