Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 13-06

WOD 13-06

Deadstop DL 5 set of 5 reps 15′ AMRAP Ladder up +1 1 DL@102,5/70kg 1 Burpee Pull-up 1 DB Thruster @22,5/15kg *add 1 rep each Rd

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WOD 11-06

WOD 11-06

Team WOD 2 Rounds for time:12-Burpees12-Thrusters @45/30kg12-Burpees12-Power Snatch @45/30kg12-Burpees12-Push Jerks @45/30kg12-Burpees12-Hang Squat Cleans @45/30kg12-Burpees12-Overhead Squats @45/30kg*Each person must complete each movement before you move to next movement

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WOD 07-06

WOD 07-06

Front Squat 5 set x 5 Reps 18′ AMRAP 500m Row 30 Push-Press 100 DU 500 m Row 30 Front Squat 100 DU 500 m Row 30 Thrusters 100 DU BB 42,5/30kg

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WOD 06-06

WOD 06-06

5 RDs F.T. 1000/800 m Bike-erg * 12 DL @85/60kg 30 Sit-ups 100 m Farmers Carry 2DB @22,5/15kg *500/400m Row *400/350m Ski-erg

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WOD 05-06

WOD 05-06

IGNITE 21 For Time Buy-in 20 Burpees 150 DU 80 Sit-ups 60 WB 40 Alt. Lunges 20 P. Clean @60/40kg Cash-Out 200 m Row 18′ Cap Time

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WOD 06-06

WOD 06-06

5 RDs 1000/800 m Bike-erg* 12 DL @85/60kg 30 Sit-ups 100 m Farmers Carry 30′ Cap time *500/400 m Row 400/350 m Ski-erg

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