Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 03-10 WOD

WOD 03-10 WOD

Team of 2: – for time, time cap 35’ – follow this order 200 wall ball 200 jumping pull up 200 DL @60/40  – teammate can rotate ad needed 

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WOD 02-10 WOD

WOD 02-10 WOD

5’ ME cal Row 2’ rest 5’ 10 BJO 10 DB Snatch @20/15kg 2’ rest 5’  10 A. Swing @24/16 kg 10 Push-ups 2’ rest 5’  10 Pull-ups 10 KB SDHP @24/16  

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WOD 29-09 WOD

WOD 29-09 WOD

“HOPE” 5 RDs F.T. 1’ ME Burpees 1’ ME Power Snatch @30/20kg 1’ ME Box Jump 1’ ME Thrusters @30/20 1’ ME C2B 1’ Rest      

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WOD 27-09 WOD

WOD 27-09 WOD

Hero Wod “Three Wise Men” Three AMRAPs in 16 minutes AMRAP in 4 minutes 5 Hang Squat Snatches (135/95 lb) 10 Bar-Facing Burpees   Rest 2 minutes   Then, AMRAP in 4 minutes 10 Power Cleans (135/95 lb) 20 Pull-Ups   Rest 2 minutes   Then, AMRAP in 4 minutes 15 Box Jump-Overs (24/20 in)… Read more »

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WOD 26-09 WOD

WOD 26-09 WOD

Team of 2 2 RDs ME every RD 2’ Tireflip 1’ rest 2’ DB Snatch @20/15kg 1’ rest 2’ DB Squat Clean  @20/15kg 1’ rest 2’ HSPU 1’ rest      

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