Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 5-01

WOD 5-01

Practice Clean NASTY GIRL 3 RDs 50 Pistols 7 Muscle up 10 H P Clean @90/60kg OR NASTY GIRL vers.2 3 RDs 50 Squat 7 Muscle up 10 H P Clean @60/40kg BEGINNER: 17’/20′ INTERM.: 12’/17′ ELITE: 9’/12′

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WOD 4-01

WOD 4-01

3 RDs 2′ cal Ski-erg 2′ 10 Snatch with plate + 10 Burpees on plate 2′ cal Row 2′ 10 Squat with plate + 10 Sit up with plate 2′ cal Bike 2′ 10 Plate OH-Lunges + 10 T2B NO REST BETWEEN RDS PLATE @20/15KG

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WOD 02-01

WOD 02-01

Hero Wod The Lyon5 Rounds for Time7 Squat Cleans7 STOH7 Burpee C2B2′ Rest between roundsBB @75/52kg

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WOD 01-01

WOD 01-01

“Maledetto cenone”40-20-10-20-40Cal. Row (W 32/16/8/16/32)Alt DB snatch @22,5/15 kgBurpeesCap Time 30’

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WOD 29-12

WOD 29-12

EVERY 3′ (NO REST BETWEEN RDs 1) 500m Ski-erg m.e. Push up 2) 100 DU m.e. Dip 3) 25/20 cal Bike m.e. KB SDLHP 4) 80 KB Am. swing @24/16kg m.e. sit up KB holding 5) 500m Row m.e. STOH @20/15kg 6) 40 Box jump m.e. Hang power snatch @20/15kg

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