Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 24-09

WOD 24-09

FOR TIME: 20 x Power Clean 60/40 kg 40 x Push Up Hands Off 15 x Power Clean 60/40 kg 30 x Push Up Hands Off 10 x Power Clean 60/40 kg 20 x Push Up Hands Off 5 x Power Clean 60/40 kg 10 x Push Up Hands Off

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WOD 22-09

WOD 22-09

WOD “A” 21-15-9 REPS OF: Deadlift 100/70 kg Overhead Squat 60/40 kg WOD “B” “Nancy” 5 ROUNDS FOR TIME OF: 400m Run 15 x Overhead Squat 40/30 kg

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WOD 20-09 “FILTHY FIFTY”

WOD 20-09  “FILTHY FIFTY”

FOR TIME: 50 x Box Jump 50/60 cm 50 x Jumping Pull Up 50 x Swing 16/12 kg 50 x Walking Lunge 50 x Knee to Elbow 50 x Push Press 20/15 kg 50 x Back extension 50 x Wall Ball 10/6 kg 50 x Burpee 50 x Double Under

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WOD 19-09

WOD 19-09

EVERY MINUTE ON THE MINUTE FOR 10 MINUTES DO: 1 X Snatch 90% 1RM 6 x Burpee 2 MINUTES REST 10 MINUTES AS MANY REPS AND ROUNDS AS POSSIBLE OF: 3 x Handstand Push Up 3 x Box Jump 70/60cm 6 x Handstand Push Up 6 x Box Jump 70/60cm 9 x Handstand Push Up… Read more »

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WOD 17-09

WOD 17-09

STRENGTH – WORK UP TO YOUR 3RM OF: Jerk 5 MINUTES REST 12 MINUTES AMRAP OF: 1 x Clean & Jerk 60/40 kg 2 x Toe to Bar 2 x Clean & Jerk 60/40 kg 4 x Toe to Bar 3 x Clean & Jerk 60/40 kg 6 x Toe to Bar 4 x Clean… Read more »

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WOD 13-09

WOD 13-09

STRENGTH – WORK UP TO YOUR 3RM OF: Clean 5 MINUTES REST 7 MINUTES AS MANY REPS AS POSSIBLE OF: 7 x Handstand Push Up 7 x Pull Up 7 x Goblet Squat 24/16 kg

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