Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 20-06

WOD 20-06

5 ROUNDS FOR TIME OF: 4 x Hang Power Clean 60/40 kg 6 x Shoulder to Over Head 60/40 kg 8 x Barbell Lunges 60/40 kg (alternating legs) 5 BURPEES TUCK JUMP EVERY TIME YOU DROP THE BAR

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WOD 19-06

WOD 19-06

10 x Muscle up 5 x Clean & Jerk 70% 1RM 8 x Muscle Up 4 x Clean & Jerk 75% 1RM 6 x Muscle Up 3 x Clean & Jerk 80% 1RM 4 x Muscle Up 2 x Clean & Jerk 85% 1RM 2 x Muscle Up 1 x Clean & Jerk 90% 1RM

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WOD 18-06

WOD 18-06

WOD “A” STRENGTH – WORK UP TO YOUR 1RM OF: Clean Shoulder Press Front Squat 3 ATTEMPTS ARE ALLOWED FOR EVERY LIFT OR WOD “B” 100 x Burpee Pull Up

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WOD 15-06

WOD 15-06

STRENGTH – WORK UP TO 3RM OF: Thruster 5 MINUTES REST 10 MINUTES AS MANY ROUNDS AND REPS AS POSSIBLE OF: 6 x Thruster 75% 3RM 12 x Swing 32/24 kg 18 x 1-Legged Squat (alternating legs)

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WOD 13-06

WOD 13-06

FOR TIME: 20 x Sumo Deadlift High Pull 70/50 kg 30 x Pull Up 40  x Sit up 100 x Double under 10 x Sumo Deadlift High Pull 70/50 kg 20 x Pull up 30 x Sit up 100 x Double under 5 x Sumo Deadlift High Pull 70/50 kg 10 x Pull Up 20… Read more »

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WOD 08-06

WOD 08-06

FOR TIME: 50 x Power Snatch 50/30 kg 100 x Swing 20/12 kg 50 x Pull Up 100 x Double Under 50 x Push Press 50/30 kg 100 x Sumo Deadlift High Pull KB 20/12 kg OR FOR COMPETITORS: “Annie” 50-40-30-20-10 REPS FOR TIME OF: Double Under Sit Up

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