Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 04-07

WOD 04-07

20 MINUTES AS MANY ROUNDS AND REPS AS POSSIBLE OF: 3 x L-Pull Up 3 x Handstand Push Up 3 x 1 Legged Squat (3 reps Right leg + 3 reps Left leg) 6 x L-Pull Up 6 x Handstand Push Up 6 x 1 Legged Squat (6 reps Right leg + 6 reps Left leg) 9… Read more »

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WOD 02-07

WOD 02-07

FOR TIME: 20 x Thruster 60/40 kg 40 x Double Under 20 x Clean 60/40 kg 40 x Double Under 20 x Push Press 60/40 kg 40 x Double Under 20 x Over Head Squat 60/40 kg 40 x Double Under 20 x Sumo Deadlift High Pull 60/40 kg 40 x Double Under

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WOD 29-06

WOD 29-06

FOR TIME: 5 x Deadlift 85% 1RM 30 x Burpee 20 x Russian Swing 24/16 kg 5 x Deadlift 85% 1RM 25 x Burpee 25 x Russian Swing 24/16 kg 5 x Deadlift 85% 1RM 20 x Burpee 30 x Russian Swing 24/16 kg 5 x Deadlift 85% 1RM 15 x Burpee 35 x Russian… Read more »

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WOD 28-06

WOD 28-06

AS MANY ROUNDS AND REPS AS POSSIBLE IN 20 MINUTES OF: 5 x Wall Climb 10 x Inverted Burpee 15 x Toe to Bar

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WOD 26-06 ” ‘Rcoddighel “

WOD 26-06  ” ‘Rcoddighel “

EVERY MINUTE ON THE MINUTE FOR 15 MINUTES DO: 1 x Clean 90% 1RM IN THE REMAINING TIME DO AS MANY DOUBLE UNDER AS POSSIBLE DOUBLE UNDERS WILL BE YOUR SCORE PENALTY: 50 BOX JUMP EVERY TIME YOU CAN’T DO 1 CLEAN ON THE MINUTE

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WOD 21-06

WOD 21-06

STRENGTH – WORK UP TO 3RM OF: Deadlift 5 MINUTES REST 10 MINUTES AMRAP OF: 15 x Thruster 20/10kg 30 x Double Under

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