Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 16-07

WOD 16-07

EVERY MINUTE ON THE MINUTE FOR 15′ MINUTES DO: 3 x Hang Clean 70/45kg IN THE REMAINING TIME DO AS MANY 1-LEGGED SQUAT AS POSSIBLE 10 X THRUSTER 70/45 KG EVERY TIME YOU CAN’T DO 3 HANG CLEAN ON THE MINUTE YOUR SCORE IS HOW MANY 1-LEGGED SQUAT YOU HAVE DONE

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WOD 12-07

WOD 12-07

20 MINUTES AS MANY REPS AS POSSIBLE OF: 5 x Power Clean 80/50 kg 10 x Handstand Push Up 15 x Box Jump 60/50 cm

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WOD 11-07

WOD 11-07

STRENGTH – WORK UP TO YOUR 3 RM OF: Over Head Squat 5′ MINUTES REST RKC SNATCH TEST – with a CAP TIME of 5 minutes do: 100 x KB Snatch 24/16 kg

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WOD 06-07

WOD 06-07

STRENGHT – EVERY MINUTE ON THE MINUTE FOR 12 MINUTES DO: 1 x Snatch 90% 1RM 5 MINUTES REST 8 MINUTES AMRAP OF: “Cindy” 5 x Pull Up 10 x Push Up 15 x Air Squat

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