Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 05-10

WOD 05-10

MUSCLE UP DAY 40′ Practice RING MUSCLE UP “AMANDA” 9-5-7 Muscle up Snatch @60/40 TIME CAP 12′

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WOD 04-10

WOD 04-10

15′ Practice Rope Climb 2′ ME Rope Climb 2′ AMRAP 5 KB Swing+3 KB Burpees 2′ ME GHD sit-ups 2′ 5 DB Snatch+ 3 OHS @15/10kg 2′ H P Clean @60/40kg 2′ BJ + 3 T2B Rest 2′ between RDs

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WOD 03-10

WOD 03-10

Hero WOD 13 Heroes of Kabul AMRAP in 26 minutes 31 DU 25 Pull-Ups 23 Push-Ups 23 Air Squats 23 Sit-Ups 22 Kettlebell Swings 24/16kg 22 cal Row 22 T2B 20 Wall Ball Shots 20 Box Jumps 20 Alt. DB Snatches 20/15kg 20 Burpees 20 DB Thrusters 2 x 20/15kg Cash-Out: 3 minute Plank Hold

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WOD 02-10

WOD 02-10

TEAM OF 2 30 P.Clean 50 DU 100 m Run 1 DB@15/20kg 30 Front Squat @40/30kg 50 DU 100 m Run 1 DB 30 STOH @40/30kg 50 DU 100 m Run 1 DB 50 synchro DB Snatch @15/20kg Cap Time 20′

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WOD 01-10

WOD 01-10

15′ Practice HSPU 20′ to find max DEFICIT HSPU (kipping allowed) 10′ AMRAP 100 m Run 10 HSPU 10 T2B

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WOD 30-09

WOD 30-09

Thanks to “THE BOX” 10 Push up 20 Burpees 10 Push up 30 D.U. 20 Burpees 10 Push up 40 Air squat 30 D.U. 20 Burpees 10 Push up 50 Sit up 40 Air squat 30 D.U. 20 Burpees 10 Push up TIME CAP 20′

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WOD 27-09

WOD 27-09

15′ PRACTICE SQUAT CLEAN 20′ To find 1RM of CLUSTER 3 RDs m.e. 1′ cal Bike 1′ Sit up 1′ cal Row 1′ Back extension

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WOD 26-09

WOD 26-09

HERO WOD “Wes” FOR TIME 800 m Run with plate @10/5 kg THEN 14 RDs of: 5 Pull up 4 Burpees box jump 3 Clean @80/60 kg THEN 800 m Run with plate @10/5 kg

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