Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 16-01

WOD 16-01

Hero WOD Hammer 5 Rounds For Time 5 Power Cleans (135/95 lb) 10 Front Squats (135/95 lb) 5 Jerks (135/95 lb) 20 Pull-Ups 90 seconds Rest

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WOD 15-01

WOD 15-01

Team WOD100 DL @100/75kg50 T2B100 Push-ups50 Manmakers 1DB @20/15kg100 DU50 WB100 HP Clean @50/35kg Cap Time 30′

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WOD 14-01

WOD 14-01

20′ to find 5 RM of Weighted Dips Practice Dips for beginners 15′ AMRAP 50 DU 15 Dip 10 “L” Pull-ups

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WOD 12-01

WOD 12-01

Team of 2 100 Synchro KB Snatch then 10 RDs (1 each) 5 HP Clean 5 F. Squat 100 Synchro KB Swing then 10 RDs (1 each) 5 HP Clean 5 STOH BB @60/40kg KB @24/16kg

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WOD 09-01

WOD 09-01

Hero Wod “The Seven” 7 Rounds For Time 7 HSPU 7 Thrusters (135/95 lb) 7 K2E 7 DL (245/165 lb) 7 Burpee 7 KB Swings (2/1.5 pood) 7 Pull-Ups

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WOD 08-01

WOD 08-01

Team of 2 share as needed 1000 m Row 200 DU 10 C&J @90/60kg 200 DU 10 C&J 200 DU 1000 m Row Cap Time 20′

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WOD 07-01

WOD 07-01

CFHQ 13 Practice Snatch as Warm-up 17′ AMRAP 40 Burpees 30 Snatch @30/20kg 30 Burpees 30 Snatch @40/30kg 20 Burpees 30 Snatch @60/40kg 10 Burpees ME Snatch @80/60kg

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