5 rounds for time, time cap 45′ Run 800 meters30 KB American swing 24/1630 pullups
(Leggi tutto...)WOD 13-03
Workout of the day
WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.
WOD 11-03
New york minute With a partner complete as many reps as possible in 1′, switching every minute, until you complete150 wall ball30 muscle up/ burpee pull up30 clean and jerk 75/50every rep uncompleted at the time cap, will be minute plank hold as cash out
(Leggi tutto...)WOD 10-03
10′ EMOMmax eff strict pull up For time – time cap 18′60/48 cal assault bike – 1000/800m row30 Devil press single arm alt. DB 22,5/1530/24 ass. bike – 500/400m row30 Devil press15/12 ass. bike30 Devil press
(Leggi tutto...)WOD 09-03
20′ to find your 5 RM DL 5 RDs for time, time cap 15′5 HSPU10 T2B15 DL 105/70
(Leggi tutto...)WOD 08-03
10′ practice row technique 20′ AMRAP250m row20 burpee25 SDLHP20 box jump
(Leggi tutto...)WOD 07-03
3 RDs for time, time cap 25′10 reverse lunges DB 22,5/1520 dip10 weighted pistols DB 22,5/1520 pull up100 DU
(Leggi tutto...)WOD 06-02
20′ to find your max load for 1 RD bear complex 12′ AMRAP200m run10 burpee box jump
(Leggi tutto...)WOD 04-03
Team of 2800m run together with MED BALL100 synchro OH lunges 20/15100 burpees alt. ball shot800m run together with MED BALL— time cap 35′
(Leggi tutto...)WOD 03-03
OPEN 23.2
(Leggi tutto...)WOD 02-03
15′ practice Rope climb For time, 5 RDs:1 Rope climb10 burpees over the DB20 alt DB snatch 22,5/1530 DB SDLHP400m ROW/SKI or 800m BIKE ERGTime cap 28′
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