Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 24-06

WOD 24-06

Back Squats 5 sets x 4 reps *score is lowest weight used Then 1000/800 m Row * 50 Thrusters @20/15kg 150 DU 50 Thrusters 1000/800 m Row 20′ Cap Time *800 m Run

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WOD 23-06

WOD 23-06

5 RDs 1000/800 m Bike-erg * ME UB T2B 1000/800 m Bike-erg * ME UB 2 DB Floor Bench Press @15/22,5kg 35′ Cap Time *27/20 cal Ass. Bike *400/300 m Ski-erg *Score is tot reps of T2B + DB Press

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WOD 21-06

WOD 21-06

20’ practice kipping snd butterfly pull up HELEN 3Rds for time: 400m run 21 kb swing 32/24 12 pull up — time cap 15’

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WOD 20-06

WOD 20-06

STRICT PRESS 5sets x 4reps — score is the lowest weight used 3’ EMOM X 6Rds 500/400 mrow —odd max reps push up — even max reps sit up

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WOD 18-06

WOD 18-06

TEAM WOD 25′ AMRAP 4 Squat Snatch @60/40kg 12 T2B 12/8 cal Bike or Row Each Team mate perform 1 exercise before moving to the next exercise.

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WOD 17-06

WOD 17-06

4′ AMRAP x 3 RDs 27/21 cal Row 21 P Clean 15 Burpees Box Jumps 4′ rest between RDs Round 1: 60/40kg Round 2: 50/35kg Round 3: 45/30kg 20′ Cap Time

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WOD 16-06

WOD 16-06

50-40-30-20-10 Sit-ups Front Rack rev Lunges KB@16/20kg Directly into 5 Rds 30 Shuttle Run (10m ) 100 m Farmers Carry DB 22,5/15kg 35′ Cap Time

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WOD 15-06

WOD 15-06

OHS 5 sets x 5 reps Then Every 4′ until 75 Snatch 1000/800m Row 15 OHS ME Snatch @35/25kg 20′ Cap Time *500/400 m Row *400/350 m Ski-erg *25/18 cal ass. Bike

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WOD 14-06

WOD 14-06

Push-Press 5 sets x 5 reps then Ladder down -1 10 Push-Press 10 Front Squat 100 m Run 9 Push-Press 9 Front Squat 100 m Run…. ….. 1 Push-Press 1 Front Squat 100 m Run BB @42,5/30kg 15′ Cap Time

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