Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 10-08

WOD 10-08

work up to 1RM of SQUAT CLEAN 5′ rest 5′ as many reps as possible 5 power clean 60/40kg 5 push press 60/40 kg

(Leggi tutto...)

WOD 09-08

WOD 09-08

FOR TIME: 25 thruster 50/30kg 50 double under 25 clean 50/30 kg 50 double under 25 snatch 50/30 kg 50 double under 25 OH squat 50/30 kg 50 double under

(Leggi tutto...)

WOD 08-08

WOD 08-08

Strength work up to 1RM BENCH PRESS 5′ rest 8’AMRAP of 3hand stand push up 6 goblet squat 24/16 kb 9 swing 24/16 kb

(Leggi tutto...)

WOD 06-08

WOD 06-08

FOR TIME:   21 snatch 60/40 kg 9 pull up 100 sit up 15 snatch 60/40 kg 15 pull uo 100 back extension 9 snatch 60/40 kg 21 pull up 100 double under  

(Leggi tutto...)

WOD 03-08

WOD 03-08

STRENGTH – WORK UP TO 1RM OF: Clean & Jerk 5 MINUTES REST 5 MINUTES AS MANY REPS AS POSSIBLE OF: 5 x Handstand Push Up 5 x Swing 32/24 kg

(Leggi tutto...)

WOD 02-08

WOD 02-08

20 MINUTES AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE OF: 2 x L-Arm Turkish Get Up KB 32/20 kg 2 x R-Arm Turkish Get Up KB 32/20 kg 40 m L-Arm Over Head Walk KB 32/20 kg (10 m x 4) 40 m R-Arm Over Head Walk KB 32/20 kg (10 m x 4) 80 m Shuttle Run (10 m… Read more »

(Leggi tutto...)

WOD 31-07

WOD 31-07

FOR TIME: 20 x Back Squat 100/70 kg 20 x Box Jump 60/50 cm 20 x Weighted Rings Dip 20 kg / Rings Dip 20 x Box Jump 60/50 cm 20 x Weighted Pull Up 20 kg / Strict Pull Up 20 x Box Jump 60/50 cm

(Leggi tutto...)

WOD 30-07

WOD 30-07

EVERY MINUTE ON THE MINUTE FOR 12 MINUTES DO: 6 x Burpee 3 x Hang Snatch 75% 1RM 5 MINUTES REST TEAM WOD (2 PERSONS) – 5 MINUTES AS MANY REPS AS POSSIBLE OF : Wall Ball Burpee

(Leggi tutto...)