Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 04-01

WOD 04-01

STRENGTH: Weighted Pull Ups 5 – 5 – 5 – 5 – 5 5 Minutes REST 6 Minutes AMRAP of: Curtis P 50/35kg (1 Rep= Power Clean + L-Lunge + R-Lunge + Push Press)

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WOD 03-01

WOD 03-01

5 ROUNDS FOR TIME OF: 12 x Hang Power Snatches 30/40kg 12 x Burpees 12 x Renegade Row + Push ups (Rep=L-arm + R-arm + Push up)

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WOD 30-12 “THE BEAR”

WOD 30-12  “THE BEAR”

-5 ROUNDS FOR MAX LOAD – 7 SETS OF THE SEQUENCE: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press N.B.: DON’T DROP THE BAR!! REST BETWEEN ROUNDS AS NEEDED

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WOD 28-12

WOD 28-12

STRENGTH – WORK TO 3RM: Front Squat 5 MINUTES REST “KETTLEBELL SNATCH TEST”: As Many Reps As Possible in 10 minutes (Men KB 24kg, women KB 16 kg)

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WOD 27-12

WOD 27-12

3 ROUNDS AS MANY REPS AS POSSIBLE OF: 1 min Thruster 20/10 kg 1 min Sumo Deadlift High Pull 30/20 kg 1 min Box Jump 1 min Push Press 30/20kg 1 min Swing 24/16 kg 1 min REST

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WOD 22-12

WOD 22-12

EVERY TWO MINUTES DO: 1 x L-arm Turkish Get Up 24/16 kg 1 x R-arm Turkish Get Up 24/16 kg IN THE REMAINING TIME DO AS MANY KETTLEBELL SNATCH AS POSSIBLE UNTIL YOU GET 100 SNATCHES (24/16 kg)

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