Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 22-12

WOD 22-12

EVERY TWO MINUTES DO: 1 x L-arm Turkish Get Up 24/16 kg 1 x R-arm Turkish Get Up 24/16 kg IN THE REMAINING TIME DO AS MANY KETTLEBELL SNATCH AS POSSIBLE UNTIL YOU GET 100 SNATCHES (24/16 kg)

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WOD 20-12

WOD 20-12

15 MINUTES AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE OF: 6 x Deadlift 100/70 kg 12 x Toe To Bar 18 x Push up hands off 5 min REST 2 ROUNDS OF: 3 minutes Plank Holds 2 minutes Rest

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WOD 19-12

WOD 19-12

STRENGTH – Work up to 1RM : Thruster 5 minutes REST “ANNIE” 50-40-30-20 and 10 reps FOR TIME of: Double Under Sit Up

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WOD 15-12

WOD 15-12

5 ROUNDS FOR TIME OF: 10 x Thruster 40/30 kg 10 x Halo KB 20/12 10 x Sumo Deadlift High Pull 40/30 kg 40 x Mountain Climber

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