Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 30-01 “Any Given Monday”

WOD 30-01 “Any Given Monday”

FOR TIME: 50 x Double Under 3 x Clean 80%1RM 20 x Hand Stand Push Up 3 x Clean 80%1RM 15 x Hand Stand Push Up 3 x Clean 80%1RM 10 x Hand Stand Push Up 3 x Clean 80%1RM 5 x Hand Stand Push Up 3 x Clean 80%1RM 50 x Double Under

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WOD 25-01

WOD 25-01

STRENGTH – WORK UP TO 1RM OF: Clean 5 min REST 3 ROUNDS FOR TIME OF: 5 x Muscle Up 25 x Swing 24/16 kg 75 x Air Squat

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WOD 20-01

WOD 20-01

3 ROUNDS AS MANY REPS AS POSSIBLE OF: 1′ Rope Double Waves 1′ Run (calories) 1′ Double Kettlebell Clean and Jerk 16/12 kg 1′ Sumo Deadlift High Pull KB 32 kg 1′ Burpee Box Jump 1′ REST at the end of each rounds

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WOD 19-01

WOD 19-01

STRENGTH – Work Up to 2RM of: Weighted Rings Dip 5 MINUTES REST 10 MINUTES AMRAP OF: 15 x Swing Goblet Squat 24/16 kg 30 X Double Under

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