Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 15-02

WOD 15-02

STRENGTH – WORK UP TO 1RM: Clean & Jerk 5 MINUTES REST 6 MINUTES AMRAP OF: 6 x Kettlebell L-arm Snatch 24/16kg 6 x Kettlebell R-arm Snatch 24/16kg 12 x Goblet Squat 24/16 kg

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WOD 09-02 “Fuck the Snow”

WOD 09-02 “Fuck the Snow”

3 ROUNDS AS FAST AS POSSIBLE – 1 MINUTE OF WORK PER STATION, 30 SECONDS OF REST BETWEEN STATIONS,1 MINUTE OF REST BETWEEN ROUNDS: Knee Jump TRX Knee to Elbow Kettlebell Bridge Press 24/16 kg x 2 Squat Clean 40/30 kg Double Russian Swing 20/16kg x2 YOUR SCORE IS MADE BY THE SUM OF REPETITIONS… Read more »

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WOD 08-02

WOD 08-02

2 – 4 – 6 – 8 AND10 REPS FOR TIME OF: Clean & Jerk 60/40 kg DO 1 ROUND OF “Mary”(5 x HSPU,10 x One-legged Squat, 15 x Pull Up) BETWEEN SETS

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WOD 07-02

WOD 07-02

3 ROUNDS FOR TIME OF: 8 x Deadlift 130/80 kg 12 x Windmill 32/24 kg 16 x Rings Dip 20 x Toe to Bar 24 x Swing 32/24 kg

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