Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 29-02

WOD 29-02

21 – 15 AND 9 REPS FOR TIME OF: Handstand Push Up Squat Clean 60/40 kg OR Waiting 12.2 OPEN WOD: Warm up and Techniques 500 x Double under Stretching

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WOD 28-02 “Filthy Fifty”

WOD 28-02 “Filthy Fifty”

FOR TIME: 50 x Box Jump 50 x Jumping Pull Up 50 x Swing 16/12 kg 50 x Walking Lunge 50 x Knee to Elbow 50 x Push Press 20/14 kg 50 x Back Extension 50 x Wall Ball 10/6 kg 50 x Burpee (Dopo il 1° wod degli Open siete autorizzati a barattarli con… Read more »

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WOD 22-02

WOD 22-02

20 MINUTES AMRAP OF: 6 x Chest to Bar 12 x Sumo Deadlift High Pull 60/40kg 18 x Box Jump OR WAITING THE GAMES “ANNIE” 50 – 40 – 30 – 20 – 10 REPS FOR TIME OF: Double Under Sit Up

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WOD 21-02

WOD 21-02

3 ROUNDS FOR TIME OF: 30 x Kettlebell Snatch (15 x Left arm + 15 x Right arm) 24/16kg 30 x Rings Push up 30 x Swing 24/16 kg 30 x Thruster 40/30 kg 30 x Pull Up

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WOD 20-02

WOD 20-02

STRENGTH – WORK UP TO 1RM: Power Clean 5 MINUTES REST 8 MINUTES AMRAP OF: 3 x Power Clean 80%1RM 6 x Hand Stand Push Up

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WOD 16-02 “DAMN HABIT”

WOD 16-02  “DAMN HABIT”

5 ROUNDS FOR TIME OF: Deadlift 100/70kg x 3 –  6  –  9   –  12 – 15 Burpee                x  6 – 12 – 18 – 24 – 30 Double Under      x 12 – 24 – 36 – 48 – 60

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