Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 28-03

WOD 28-03

3 ROUNDS FOR TIME OF: 10 x L-Arm Kettlebell Clean & Jerk 24/16 kg 10 x R-Arm Kettlebell Clean & Jerk 24/16 kg 20 x L-Arm Kettlebell Snatch 24/16 kg 20 x R-Arm Kettlebell Snatch 24/16 kg 30 x Push Up Hands Off 30 x Goblet Squat 24/16 kg

(Leggi tutto...)

WOD 27-03 “My friend Sweat”

WOD 27-03  “My friend Sweat”

FOR TIME: 1000m Run 20 x Hang Squat Clean 40/30 kg 30 x Hand Stand Push Up 40 x Wall Ball 10/6 kg 50 x Sumo Deadlift High Pull 40/30 kg 50 x Pull Up 40 x Ring Dip 30 x Box Jump 60/50 cm 20 x Clean & Jerk 40/30 kg 10 x Burpee

(Leggi tutto...)

WOD 26-03 “Faith”

WOD 26-03   “Faith”

STRENGTH – WORK UP TO 1RM OF: Deadlift 5 MINUTES REST WORK CAPACITY – AS MANY ROUND AS POSSIBLE IN 8 MINUTES OF: 10 x Over Head Squat 60/40 kg 30 x Double Under

(Leggi tutto...)

WOD 23-03

WOD 23-03

5 ROUNDS FOR TIME OF: 20 x Weighted Sit up 10/5 kg 20 x Weighted Back Extension 10/5 kg 40 x Double Under

(Leggi tutto...)

WOD 16-03

WOD 16-03

STRENGTH – WORK UP TO 1RM OF: Power Snatch 5 MINUTES REST 8 MINUTES AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE OF: 10 x Power Snatch 30/20 kg 10 x Burpee

(Leggi tutto...)