Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 25-04

WOD 25-04

30′ AMRAP ME Bike/Row/Ski Every 3′ starting at 00:00 5 BJ 10 Burpees to Target 15 Sit-ups Score= Sum tot cal Bike/Row/Ski

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WOD 22-04

WOD 22-04

Quarterfinals Age Group WOD 250 OHS40 Bar-facing burpees40 Back-rack lunges30 Bar-facing burpees30 Cleans20 Bar-facing burpees20 Pistols10 muscle-ups ♀ 30 kg♂ 42,5 kg 20′ Cap Time

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WOD 21-04

WOD 21-04

100 DU 50/35 cal Bike-erg/Row 5 Squat Clean @100/70kg 80 DU 40/30 cal Bike-erg/Row 4 Squat Clean 60 DU 30/20 cal Bike-erg/Row 3 Squat Clean 40 DU 20/15 cal Bike-erg/Row 2 Squat Clean 20 DU 10/10 cal Bike-erg/Row 1 Squat Clean 30′ Cap Time *Assault Bike M 35/30/20/15/10 *Assault Bike W 30/20/15/10/8 **Run 600/500/400/300/200

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WOD 20-04

WOD 20-04

“Synchro Barbara” in Team of 2 5 RDs 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Air Squats Rest 3′ between RDs 35′ Cap Time

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WOD 19-04

WOD 19-04

15′ Build to a heavy set of 3 Push Press E3MOM x 5 RDs 100 m Farmers Carry ME cal Bike/Row/Erg 2 DB @22,5/15kg

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WOD 18-04

WOD 18-04

Team of 3Buy-in1200/900 m RowA+B DL Hold @120/90kgC RowChange as you likeThen100 WBA work B+C HS HoldChange as you likeThen80 HP Clean @50/35kgB work A+C syn sit-upsChange as you likeThen60 T2BC work A+B Hollow bodyChange as you likeCash-Out300 DUA+C DL Hold @120/90kgB workChange as you like 27′ Cap Time

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