Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 04-05

WOD 04-05

Team of 2 20′ AMRAP Partner A 10 WB 3 DL @130/90kg 100 m Run Partner B DB hold 2x 22,5/15kg Switch every RD

(Leggi tutto...)

WOD 03-05

WOD 03-05

Find 1 RM of Benchpress then Perform ME of Benchpress @80% of 1RM 12′ AMRAP 9 Burpees to target 35 DU

(Leggi tutto...)

WOD 02-05

WOD 02-05

3 RDs for total reps 1′ Thrusters 1′ P Clean 1′ BJO 1′ Pull-ups 1′ cal Bike 1′ Rest BB @45/30kg

(Leggi tutto...)

WOD 01-05

WOD 01-05

Hero WOD “McDonald & Galagher 2 Rounds for Time 200 meter Run 16 Kettlebell Swings @24/16kg 16 Pull-Ups 16 Front Squats @50/32,5kg 200 meter Run 14 Kettlebell Swings 14 Pull-Ups 14 Front Squats 200 meter Run 12 Kettlebell Swings 12 Pull-Ups 12 Front Squats

(Leggi tutto...)

WOD 30-04

WOD 30-04

Team WOD 10 Rds 20 Pull-ups (share as you like) 10 DL @130/90kg together 10 Synchro BOTB 20 Synchro Sit-ups WB @6/9kg

(Leggi tutto...)

WOD 29-04

WOD 29-04

For Time 50 HSPU 50 T2B 50/35 cal Ass. Bike or 60/45 cal Row/Erg 50 DB Step over @22,5/15kg 25 Rx OH-Lunges DB @22,5/15kg 25 Sx OH-Lunges DB @22,5/15kg 25′ Cap Time

(Leggi tutto...)

WOD 28-04

WOD 28-04

Build to a heavy set of 3 Back Squat then 800 m Run 20 Thrusters @60/42,5kg 10 Rope Climb 13′ Cap Time

(Leggi tutto...)

WOD 27-04

WOD 27-04

Team WOD PART 1 150 WB On the minute starting at 00:00 30 DU *Switch every minute Score= time to complete WB PART 2 8′ AMRAP ME alt. DB Snatch @22,5/15kg Partner A Work Partner B HS Hold

(Leggi tutto...)

WOD 26-04

WOD 26-04

Build to a heavy set of 3 Power Snatch then 25-20-15-10-5 cal Row/Erg Power Snatch @35/25kg 15′ Cap Time

(Leggi tutto...)