Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 16-06

WOD 16-06

3 Rds F.T. 25′ Cap Time 400 m Run 20 T2B 30 DB Hang Snatch @22,5/15kg 15 DB OH Lunges @22,5/15kg *Snatch= switch every 5 reps

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WOD 15-05

WOD 15-05

Preparing for Murph from @mayhemathlete 7′ AMRAP 200 m Run 10 Strict Pull-ups 3′ Rest 7′ AMRAP 200 m Run 15 Push-ups 3′ Rest 7′ AMRAP 200 m Run 25 Air Squats

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WOD 14-05

WOD 14-05

Team WOD 10 RDs (5 RDs each) Team mate A 3 P Clean 3 Front Squat 3 Jerk while Team mate B ME DU Cash-Out 20 DL 20 synchro Burpees 200 m Barbell carry together 20′ Cap Time BB @60/40kg

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WOD 13-05

WOD 13-05

20′ to perform 1 Snatch Balance + 1 OHS 5 x 5 @75% 3 RDs F.T. 10 Snatch @ 40/30kg 12 BOTB 10 Snatch @ 50/35kg 12 BOTB 10 Snatch @60/40kg 12 BOTB 18′ Cap Time

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WOD 12-05

WOD 12-05

Team Wod 6 RDs Teammate A 40/30 cal Bike-erg/Row 30 synchro Sit-ups 20 synchro R. KB Swing @24/16kg Teammate A 30 KB Goblet Lunges @24/16kg then switch 35′ Cap Time

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WOD 11-05

WOD 11-05

Find 1 RM of OHS then For Time 18′ Cap Time 75 OHS @42,5/30 kg every 3′ (starting at 00:00) perform 400 m Run

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WOD 09-05

WOD 09-05

Find 1 RM of DL For Time 15′ Cap Time 30 C2B 3 RDs DT 20 C2B 2 RDs DT 10 C2B 1 RD DT 2 DB @22,5/15kg 1 RD DT: 12 DL 9 HP Clean 6 Push Jerks

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WOD 07-05

WOD 07-05

HOPE FOR REFUGEES 3 RDs 18′ EMOM 1′ Shuttle Run (8m =1rep) 1′ DB Snatch @22,5/15kg 1′ cal Bike 1′ DB Step-ups 1′ Strict Burpees 1′ Rest https://donate.doctorswithoutborders.org/secure/crossfit

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