Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 10-08

WOD 10-08

PART 1: Bench Press 5 Sets of 2 Bench Presses *Score = Lowest weight used for a working set PART 2: “Put It In Reverse” AMRAP 12:2-4-6-8-10….Hand Release Push-upsDipPistols *Score = Rounds + Reps[Kilos = 22.5/15]

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WOD 09-08

WOD 09-08

HERO WOD Cricca’s 40: stay polleg 😉 20′ AMRAP (come gli anni che Cricca vorrebbe avere) 9 bar M.U. 8 power clean 82/54 82 D.U. 40 wall ball (come gli anni che oggi compie in realtà)

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WOD 08-08

WOD 08-08

PART 1: — practice running technique Run 1 Mile (1600m) *Score = Time it takes to run 1 Mile/1600 Meters PART 2: FRONT SQUAT [ALL TRACKS] 5 Sets of 2 Front Squats *Score = Lowest weight used for a working set

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WOD 06-08

WOD 06-08

TEAM OF 3 For time, time cap 40′ 150 wall ball 180 kb lunges 24/16 210 med ball sit up 240 goblet squat kb 24/16 210 SDLHP kb 24/16 180 push up 150 pull up (thanks to CF KKT)

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WOD 05-08

WOD 05-08

“Time After Time” AMRAP 20:“Cindy”5 Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squats *Every 2:00, Bike 500/400 Meters *Score = Total Rounds + Reps of “Cindy”

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WOD 04-08

WOD 04-08

“Hold ‘em” AMRAP 25:50 AbMat Sit-ups40 Box Jumps 30 Front Rack Reverse Lunges 20 Push Press100 Meter Farmers Carry *Score = Rounds + Reps [Barbell Kilos = 34/25, Dumbbell Kilos = 22.5/15]

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WOD 03-08

WOD 03-08

“LINDA’S LUNGS” “Linda’s Lungs” 30′ AMRAP:400 Meter Run55 Dumbbell Deadlifts400 Meter Run55 Dumbbell Bench Press400 Meter Run55 Dumbbell Power Cleans400 Meter Run Dumbbells: Kilos = 22.5/15

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WOD 02-08

WOD 02-08

PART 1: Strict Press 5 Sets of 2 *Score = Lowest weight used in a working set PART 2: “Tenfold” AMRAP 10:30 Double Unders1 Thruster30 Double Unders2 Thrusters…Add 1 Thruster Each Round  *Score = Rounds + Reps [Kilos = 40/30]

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WOD 30-07

WOD 30-07

Team of 3 20′ AMRAP ME cal Row Switch after each Partner completes 15 Box Jumps 15 H. P. Snatch @35/25kg *Score tot cal Row Team mate A starts on Row Team mate B starts on Box Team mate C Rest *Rotate after 15 Snatch

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