Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 13-10

WOD 13-10

Team WOD Team of 2 FOR TIME 10 RDs 1 Squat clean @90/60kg each 10 C2B each 100 m Farmer Carry together 1 BB@90/60kg TIME CAP 30′

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WOD 12-10

WOD 12-10

20′ to find 1 RM of WEIGHTED STRICT PULL UP FOR TIME 2 Wall ball + 6 Burpees 4 Wall ball + 6 Burpees 6 … + 6 Burpees 8 … + 6 …. 10… (until 20 WB)

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WOD 10-10

WOD 10-10

HERO WOD “Pedro 66” 3 RDs for time: 22 cal Row 22 Shoulder to OH @40/30kg 22 Pull up 22 Back squat @40/30kg 22 Sit up CASH OUT: 5 Push up

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WOD 09-10

WOD 09-10

TEAM OF 2 – FOR TIME 200 m Sledge push (together +20kg) 4x100m Sprint (alternating) 80 Wall ball (rotate as needed) 100 Burpees pull up (rotate as needed) TIME CAP 25′

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WOD 07-10

WOD 07-10

Practice DIP TABATA (propedeutico dip) EVEN: top position hold ODD: bottom position hold 15′ AMRAP 5 Inverted burpees 10 Dip 20 mt Walking lunges

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WOD 06-10

WOD 06-10

15′ Practice THRUSTER as warm up 5 RDs FOR TIME 5 Thruster @60/40 kg 10 Burpees OTB 20 Ring Rows 40 DU TIME CAP 20′

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