Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 23-10 WOD

WOD 23-10 WOD

12′ EMOM  3 Squat Snatch @75%  every time you fail perform 3 Burpees F. T. CAP Time 10′  30 Pull-ups 30 HP Snatch @30/20kg 30 T2B 30 OHS @30/20kg CAP Time Advanced 5′

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WOD 19-10 WOD

WOD 19-10 WOD

Benchpress from The floor 5 set x  5 rep starting from 80% trying to add weight 12’ AMRAP 10 Push Jerk  @40/30kg 10 Push ups on the bar 30’ DU    

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WOD 18-10 WOD

WOD 18-10 WOD

“Bergeron Open Test” AMRAP in 20 minutes 50 Wall Ball Shots (20/14 lb) 50 Double-Unders 40 Box Jumps 40 Toes-to-Bars 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 30 Burpees 20 Power Cleans (145/100 lb) 20 Jerks (145/100 lb) 10 Power Snatches (145/100 lb) 10 Muscle-Ups

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WOD 17-10 WOD

WOD 17-10 WOD

Team of 2 800 mtr Run togther with MB Team mate A  30 Squat Clean @90/60kg Team mate B HS-hold  rotate as preferred Team mate A  30 DL @135/90kg Team mate B  Hold at the bar rotate as preferred 800 mtr Run together with MB Cap Time 20′

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WOD 16-10 WOD

WOD 16-10 WOD

4’ AMRAP  6 HSPU 6 OH Lunges Plate @20/15kg 4’ AMRAP  6 WB 6 T2B 4’ AMRAP  6 BJO 6 Burpees  4’ AMRAP  6 SDHP KB @24/16kg 6 Side Jump 4’ AMRAP  6 DB Snatch @20/15 kg 6 Goblet Squat @20/15kg Rest 2’ Between each  Rd

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