Workout of the day

WOD è l’acronimo di “Workout of the Day”. È il programma di allenamento proposto dal coach nei box di CrossFit. Se non riuscirai sempre a seguirlo alla lettera, per via dei carichi, della resistenza necessaria o della tua capacità tecnica, non preoccuparti! Il coach serve a questo: avrà cura di cucirti addosso il WOD giusto per te, che ti faccia sentire a tuo agio e ti permetta di migliorare le tue prestazioni in sicurezza, un passo alla volta.

WOD 26-01

WOD 26-01

On minute 0:00 21 Power Clean @50/35kg 100 DU 21 Power Clean 50/35kg On minute 8:00 15 Power Clean @70/45kg 100 DU 15 Power Clean @70/45kg On minute 16:00 9 Power Clean @85/60kg 100 SU 9 Power Clean @85/60kg Score= Total time to complete the WOD

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WOD 25-01

WOD 25-01

Push Jerk 5 set x 3 rep *Score = Heaviest Load 4 Rounds 50 R. KB Swing @24/16kg 8 STOH @80/60kg 16 Box Jump Over

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WOD 24-01

WOD 24-01

20′ AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats *Every 5 Minutes [Starting at 0:00] 500 Mt Row or 400 Mt Ski-erg or 400 Mt Run or 1000 Mt Bike

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WOD 22-01

WOD 22-01

In team of 2 complete.100 DU80 WB60 one arm DB STOH @22,5/15 kg40 TTB20 HSPU10 Rope climb20 HSPU40 TTB60 one arm DB STOH80 WB100 DUShare as you preferTC 35’

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WOD 21-01

WOD 21-01

Snatch 3 @60% 3 @75% 2 @80% 1 @85% 1 @90% 10′ AMRAP 10 Thrusters 10 Lat. BOTB 10 P Clean 10 Lat. BOTB 10 HP Snatch 10 Lat. BOTB BB @40/30kg

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WOD 20-01

WOD 20-01

30′ EMOM 1′ cal Bike 1′ R. KB Swing @32/24kg 1′ Shuttle Run 1′ Sit-ups 1′ cal Ski-erg 1′ rest

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WOD 19-01

WOD 19-01

Front Squat 6set x 2rep find your heaviest load 12′ AMRAP Ladder up +3 3 DB Front Squat 3 C2B 3 BJO 6 DB Front Squat 6 C2B 6 BJO 9…. 2DB @20/15kg

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WOD 18-01

WOD 18-01

100 DU 800m Run* 100 DB OH Back-Step Lunges 1DB @22,5/15kg 800m Run* 100 DU Cap Time 20′ *800m Run or 800/700m Ski-erg or 1000/850m Row

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